کرانچ
تعلم كيفية أداء کرانچ بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
کرانچ هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي بطن. قيمة MET هي 3, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 105 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء کرانچ
A core-strengthening exercise targeting the abdominal muscles, performed with hands behind the head for added neck support.
💡 Instructions:
Lie on your back with knees bent and feet flat on the floor.
Place your hands lightly behind your head, elbows pointing out.
Engage your core and lift your shoulders off the ground, bringing your ribcage toward your pelvis.
Lower back down slowly without letting your head drop.
⚠️ Common mistakes:
Pulling on the neck with your hands
Using momentum instead of core engagement
Letting elbows come forward instead of staying open
Raising the entire back off the floor instead of just the shoulders
هل أنت مدرب؟ کرانچ موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في کرانچ
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع کرانچ
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: کرانچ
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- بطن
- العضلات الثانوية
- لا يوجد
- قيمة MET
- 3
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 105 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: کرانچ
ما العضلات التي يستهدفها کرانچ؟
کرانچ يستهدف بشكل أساسي بطن.
كيف تؤدي کرانچ بشكل صحيح؟
A core-strengthening exercise targeting the abdominal muscles, performed with hands behind the head for added neck support. 💡 Instructions: p]:inline-bl
هل کرانچ مناسب للمبتدئين؟
کرانچ لديه قيمة MET تبلغ 3، مما يشير إلى تمرين منخفض الشدة مناسب للمبتدئين.
ما المعدات المطلوبة لـ کرانچ؟
کرانچ يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد کرانچ؟
کرانچ يقوي بطن، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ کرانچ؟
التمارين المشابهة لـ کرانچ تشمل کرانچ شیبدار، پیچ روسی با دمبل، Dumbbell Turkish Get-Up، کرانچ با وزنه دمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل کرانچ أفضل من کرانچ شیبدار؟
کرانچ و کرانچ شیبدار كلاهما يستهدف بطن. کرانچ يستخدم بدون معدات، بينما کرانچ شیبدار يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف کرانچ إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
