کرانچ شیبدار
تعلم كيفية أداء کرانچ شیبدار بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
کرانچ شیبدار هو تمرين مقعد يستهدف بشكل أساسي بطن, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات أساسية عميقة, عضلات جانبية. قيمة MET هي 4, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 140 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء کرانچ شیبدار
A core exercise performed on a decline bench to target the abdominal muscles with increased resistance from gravity.
💡 Instructions:
Lie down on a decline bench with your feet secured under the pads.
Place your hands behind your head or crossed over your chest.
Engage your core and lift your upper body towards your knees.
Exhale as you contract your abs at the top of the movement.
Slowly lower your upper body back to the starting position while inhaling.
⚠️ Common mistakes:
Pulling on the neck with the hands.
Using momentum instead of core engagement.
Incomplete range of motion.
هل أنت مدرب؟ کرانچ شیبدار موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في کرانچ شیبدار
المعدات المطلوبة
- مقعد
السعرات الحرارية المحروقة مع کرانچ شیبدار
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: کرانچ شیبدار
- النوع
- مقعد تمرين
- العضلة الأساسية
- بطن
- العضلات الثانوية
- عضلات أساسية عميقة, عضلات جانبية
- قيمة MET
- 4
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 140 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: کرانچ شیبدار
ما العضلات التي يستهدفها کرانچ شیبدار؟
کرانچ شیبدار يستهدف بشكل أساسي بطن، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات أساسية عميقة، عضلات جانبية.
كيف تؤدي کرانچ شیبدار بشكل صحيح؟
A core exercise performed on a decline bench to target the abdominal muscles with increased resistance from gravity. 💡 Instructions: Lie down on a decli
هل کرانچ شیبدار مناسب للمبتدئين؟
کرانچ شیبدار لديه قيمة MET تبلغ 4، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ کرانچ شیبدار؟
کرانچ شیبدار يتطلب: مقعد.
ما فوائد کرانچ شیبدار؟
کرانچ شیبدار يقوي بطن، ينشط عضلات أساسية عميقة و عضلات جانبية، يبني قوة وظيفية مع مقعد. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ کرانچ شیبدار؟
التمارين المشابهة لـ کرانچ شیبدار تشمل خزیدن خرس، خزیدن خرس – زانوهای پایین، کرانچ دوچرخه، پرنده سگ – آرنج به زانو. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل کرانچ شیبدار أفضل من خزیدن خرس؟
کرانچ شیبدار و خزیدن خرس كلاهما يستهدف بطن. کرانچ شیبدار يستخدم مقعد، بينما خزیدن خرس يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف کرانچ شیبدار إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
