پیچ روسی با دمبل
تعلم كيفية أداء پیچ روسی با دمبل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
پیچ روسی با دمبل هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي بطن, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات جانبية. قيمة MET هي 4, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 140 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء پیچ روسی با دمبل
A seated rotational core exercise with a dumbbell to strengthen the obliques and improve core stability.
💡 Instructions:
Sit on the floor holding a dumbbell with both hands in front of your chest.
Lean back slightly, keeping your back straight, and lift your feet off the floor.
Engage your core and rotate your torso to one side, bringing the dumbbell toward the floor beside your hip.
Rotate to the opposite side in a controlled motion.
Alternate sides for the desired number of repetitions.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the lower back
Using the arms instead of rotating the torso
Moving too quickly without control
Letting the feet touch the floor
هل أنت مدرب؟ پیچ روسی با دمبل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في پیچ روسی با دمبل
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع پیچ روسی با دمبل
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: پیچ روسی با دمبل
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- بطن
- العضلات الثانوية
- عضلات جانبية
- قيمة MET
- 4
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 140 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: پیچ روسی با دمبل
ما العضلات التي يستهدفها پیچ روسی با دمبل؟
پیچ روسی با دمبل يستهدف بشكل أساسي بطن، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات جانبية.
كيف تؤدي پیچ روسی با دمبل بشكل صحيح؟
A seated rotational core exercise with a dumbbell to strengthen the obliques and improve core stability. 💡 Instructions: Sit on the floor holding a...
هل پیچ روسی با دمبل مناسب للمبتدئين؟
پیچ روسی با دمبل لديه قيمة MET تبلغ 4، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ پیچ روسی با دمبل؟
پیچ روسی با دمبل يتطلب: دمبل.
ما فوائد پیچ روسی با دمبل؟
پیچ روسی با دمبل يقوي بطن، ينشط عضلات جانبية، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ پیچ روسی با دمبل؟
التمارين المشابهة لـ پیچ روسی با دمبل تشمل خزیدن خرس، خزیدن خرس – زانوهای پایین، کرانچ دوچرخه، پرنده سگ – آرنج به زانو. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل پیچ روسی با دمبل أفضل من خزیدن خرس؟
پیچ روسی با دمبل و خزیدن خرس كلاهما يستهدف بطن. پیچ روسی با دمبل يستخدم دمبل، بينما خزیدن خرس يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف پیچ روسی با دمبل إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
