کرانچ با وزنه دمبل
تعلم كيفية أداء کرانچ با وزنه دمبل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
کرانچ با وزنه دمبل هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي بطن, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات جانبية, عضلات ثني الورك. قيمة MET هي 4, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 140 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء کرانچ با وزنه دمبل
A core exercise where you perform a crunch while holding a dumbbell to increase resistance and engage the abs more intensely.
💡 Instructions:
Lie on your back with knees bent and feet flat on the floor, holding a dumbbell with both hands above your chest.
Keep your elbows slightly bent and core engaged.
Lift your shoulders off the floor by contracting your abs, bringing the dumbbell toward the ceiling.
Lower back down slowly without relaxing your abs completely.
Repeat for the desired reps.
⚠️ Common mistakes:
Pulling the head forward with your hands.
Using momentum instead of controlled movement.
Letting the lower back lift off the floor.
هل أنت مدرب؟ کرانچ با وزنه دمبل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في کرانچ با وزنه دمبل
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع کرانچ با وزنه دمبل
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: کرانچ با وزنه دمبل
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- بطن
- العضلات الثانوية
- عضلات جانبية, عضلات ثني الورك
- قيمة MET
- 4
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 140 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: کرانچ با وزنه دمبل
ما العضلات التي يستهدفها کرانچ با وزنه دمبل؟
کرانچ با وزنه دمبل يستهدف بشكل أساسي بطن، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات جانبية، عضلات ثني الورك.
كيف تؤدي کرانچ با وزنه دمبل بشكل صحيح؟
A core exercise where you perform a crunch while holding a dumbbell to increase resistance and engage the abs more intensely. 💡 Instructions: Lie on your...
هل کرانچ با وزنه دمبل مناسب للمبتدئين؟
کرانچ با وزنه دمبل لديه قيمة MET تبلغ 4، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ کرانچ با وزنه دمبل؟
کرانچ با وزنه دمبل يتطلب: دمبل.
ما فوائد کرانچ با وزنه دمبل؟
کرانچ با وزنه دمبل يقوي بطن، ينشط عضلات جانبية و عضلات ثني الورك، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ کرانچ با وزنه دمبل؟
التمارين المشابهة لـ کرانچ با وزنه دمبل تشمل خزیدن خرس، خزیدن خرس – زانوهای پایین، کرانچ دوچرخه، پرنده سگ – آرنج به زانو. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل کرانچ با وزنه دمبل أفضل من خزیدن خرس؟
کرانچ با وزنه دمبل و خزیدن خرس كلاهما يستهدف بطن. کرانچ با وزنه دمبل يستخدم دمبل، بينما خزیدن خرس يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف کرانچ با وزنه دمبل إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
