آسیاب بادی با دمبل
تعلم كيفية أداء آسیاب بادی با دمبل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
آسیاب بادی با دمبل هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي عضلات جانبية, مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف, أرداف, عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة. قيمة MET هي 4, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 140 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء آسیاب بادی با دمبل
A core and mobility exercise where you hinge at the hips while holding a dumbbell overhead, reaching down to the opposite foot.
💡 Instructions:
Stand with feet wider than shoulder-width, holding a dumbbell overhead with one arm fully extended.
Keep your eyes on the dumbbell throughout the movement.
Push your hips back and hinge at the waist, lowering your free hand toward the opposite foot.
Keep legs mostly straight, bending slightly at the knee on the side you reach toward.
Engage your core and return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Bending the arm holding the dumbbell.
Looking away from the dumbbell.
Rounding the lower back.
Twisting the torso excessively.
هل أنت مدرب؟ آسیاب بادی با دمبل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في آسیاب بادی با دمبل
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع آسیاب بادی با دمبل
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: آسیاب بادی با دمبل
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات جانبية
- العضلات الثانوية
- أكتاف, أرداف, عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة
- قيمة MET
- 4
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 140 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: آسیاب بادی با دمبل
ما العضلات التي يستهدفها آسیاب بادی با دمبل؟
آسیاب بادی با دمبل يستهدف بشكل أساسي عضلات جانبية، مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف، أرداف، عضلات خلفية، عضلات أساسية عميقة.
كيف تؤدي آسیاب بادی با دمبل بشكل صحيح؟
A core and mobility exercise where you hinge at the hips while holding a dumbbell overhead, reaching down to the opposite foot. 💡 Instructions: Stand...
هل آسیاب بادی با دمبل مناسب للمبتدئين؟
آسیاب بادی با دمبل لديه قيمة MET تبلغ 4، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ آسیاب بادی با دمبل؟
آسیاب بادی با دمبل يتطلب: دمبل.
ما فوائد آسیاب بادی با دمبل؟
آسیاب بادی با دمبل يقوي عضلات جانبية، ينشط أكتاف و أرداف و عضلات خلفية و عضلات أساسية عميقة، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ آسیاب بادی با دمبل؟
التمارين المشابهة لـ آسیاب بادی با دمبل تشمل خزیدن خرس، خزیدن خرس – زانوهای پایین، کرانچ دوچرخه، پرنده سگ – آرنج به زانو. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل آسیاب بادی با دمبل أفضل من خزیدن خرس؟
آسیاب بادی با دمبل و خزیدن خرس كلاهما يستهدف عضلات جانبية. آسیاب بادی با دمبل يستخدم دمبل، بينما خزیدن خرس يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف آسیاب بادی با دمبل إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
