چوببری با دمبل
تعلم كيفية أداء چوببری با دمبل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
چوببری با دمبل هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي بطن, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات جانبية, أكتاف. قيمة MET هي 4, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 140 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء چوببری با دمبل
A rotational core exercise that mimics a chopping motion to engage abdominals, obliques, and shoulders.
💡 Instructions:
Stand with feet shoulder-width apart, holding a dumbbell with both hands near one hip.
Rotate your torso and lift the dumbbell diagonally across your body toward the opposite shoulder.
Keep arms slightly bent and core engaged throughout.
Reverse the motion with control back to start.
Complete all reps on one side before switching.
⚠️ Common mistakes:
Using arms instead of rotating the torso.
Letting knees cave inward.
Overarching the lower back.
هل أنت مدرب؟ چوببری با دمبل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في چوببری با دمبل
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع چوببری با دمبل
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: چوببری با دمبل
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- بطن
- العضلات الثانوية
- عضلات جانبية, أكتاف
- قيمة MET
- 4
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 140 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: چوببری با دمبل
ما العضلات التي يستهدفها چوببری با دمبل؟
چوببری با دمبل يستهدف بشكل أساسي بطن، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات جانبية، أكتاف.
كيف تؤدي چوببری با دمبل بشكل صحيح؟
A rotational core exercise that mimics a chopping motion to engage abdominals, obliques, and shoulders. 💡 Instructions: Stand with feet shoulder-width...
هل چوببری با دمبل مناسب للمبتدئين؟
چوببری با دمبل لديه قيمة MET تبلغ 4، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ چوببری با دمبل؟
چوببری با دمبل يتطلب: دمبل.
ما فوائد چوببری با دمبل؟
چوببری با دمبل يقوي بطن، ينشط عضلات جانبية و أكتاف، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ چوببری با دمبل؟
التمارين المشابهة لـ چوببری با دمبل تشمل خزیدن خرس، خزیدن خرس – زانوهای پایین، کرانچ دوچرخه، پرنده سگ – آرنج به زانو. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل چوببری با دمبل أفضل من خزیدن خرس؟
چوببری با دمبل و خزیدن خرس كلاهما يستهدف بطن. چوببری با دمبل يستخدم دمبل، بينما خزیدن خرس يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف چوببری با دمبل إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
