پلانک از آرنج به دست
تعلم كيفية أداء پلانک از آرنج به دست بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
پلانک از آرنج به دست هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي بطن, مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف, ترايسبس, أسفل الظهر. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء پلانک از آرنج به دست
A core stability exercise where you transition from a high plank to an elbow plank and back, engaging the abs, shoulders, and arms.
💡 Instructions:
Start in a high plank position, hands directly under shoulders, body in a straight line.
Lower your right forearm to the mat, then your left, coming into an elbow plank.
Press back up to a high plank, one arm at a time, starting with the same side.
Keep hips stable and core engaged throughout the movement.
Alternate the leading arm with each rep.
⚠️ Common mistakes:
Letting hips sway or rotate excessively.
Dropping the head or arching the back.
Moving too fast and losing control.
هل أنت مدرب؟ پلانک از آرنج به دست موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في پلانک از آرنج به دست
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع پلانک از آرنج به دست
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: پلانک از آرنج به دست
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- بطن
- العضلات الثانوية
- أكتاف, ترايسبس, أسفل الظهر
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: پلانک از آرنج به دست
ما العضلات التي يستهدفها پلانک از آرنج به دست؟
پلانک از آرنج به دست يستهدف بشكل أساسي بطن، مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف، ترايسبس، أسفل الظهر.
كيف تؤدي پلانک از آرنج به دست بشكل صحيح؟
A core stability exercise where you transition from a high plank to an elbow plank and back, engaging the abs, shoulders, and arms. 💡 Instructions: Star
هل پلانک از آرنج به دست مناسب للمبتدئين؟
پلانک از آرنج به دست لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ پلانک از آرنج به دست؟
پلانک از آرنج به دست يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد پلانک از آرنج به دست؟
پلانک از آرنج به دست يقوي بطن، ينشط أكتاف و ترايسبس و أسفل الظهر، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ پلانک از آرنج به دست؟
التمارين المشابهة لـ پلانک از آرنج به دست تشمل کرانچ شیبدار، پیچ روسی با دمبل، Dumbbell Turkish Get-Up، کرانچ با وزنه دمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل پلانک از آرنج به دست أفضل من کرانچ شیبدار؟
پلانک از آرنج به دست و کرانچ شیبدار كلاهما يستهدف بطن. پلانک از آرنج به دست يستخدم بدون معدات، بينما کرانچ شیبدار يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف پلانک از آرنج به دست إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
