ضربات پا پروانهای
تعلم كيفية أداء ضربات پا پروانهای بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
ضربات پا پروانهای هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي بطن, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ثني الورك, أسفل الظهر. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء ضربات پا پروانهای
A core-strengthening exercise involving alternating leg kicks while lying on your back to target the lower abs and hip flexors.
💡 Instructions:
Lie flat on your back with your legs extended and arms by your sides, palms down.
Lift your head, shoulders, and both legs slightly off the floor.
Keep your core engaged and alternate kicking your legs up and down in a fluttering motion.
Maintain controlled movement without letting your heels touch the ground.
Breathe steadily throughout the exercise.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back
Moving legs too quickly without control
Letting heels touch the floor between reps
Straining the neck by pulling with the head
هل أنت مدرب؟ ضربات پا پروانهای موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في ضربات پا پروانهای
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع ضربات پا پروانهای
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: ضربات پا پروانهای
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- بطن
- العضلات الثانوية
- عضلات ثني الورك, أسفل الظهر
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: ضربات پا پروانهای
ما العضلات التي يستهدفها ضربات پا پروانهای؟
ضربات پا پروانهای يستهدف بشكل أساسي بطن، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ثني الورك، أسفل الظهر.
كيف تؤدي ضربات پا پروانهای بشكل صحيح؟
A core-strengthening exercise involving alternating leg kicks while lying on your back to target the lower abs and hip flexors. 💡 Instructions: p]:inl
هل ضربات پا پروانهای مناسب للمبتدئين؟
ضربات پا پروانهای لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ ضربات پا پروانهای؟
ضربات پا پروانهای يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد ضربات پا پروانهای؟
ضربات پا پروانهای يقوي بطن، ينشط عضلات ثني الورك و أسفل الظهر، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ ضربات پا پروانهای؟
التمارين المشابهة لـ ضربات پا پروانهای تشمل کرانچ شیبدار، پیچ روسی با دمبل، Dumbbell Turkish Get-Up، کرانچ با وزنه دمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل ضربات پا پروانهای أفضل من کرانچ شیبدار؟
ضربات پا پروانهای و کرانچ شیبدار كلاهما يستهدف بطن. ضربات پا پروانهای يستخدم بدون معدات، بينما کرانچ شیبدار يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف ضربات پا پروانهای إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
