پلانک بلند با بالا بردن دست و پای مخالف
تعلم كيفية أداء پلانک بلند با بالا بردن دست و پای مخالف بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
پلانک بلند با بالا بردن دست و پای مخالف هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي بطن, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات أساسية عميقة, أكتاف, أرداف, أسفل الظهر. قيمة MET هي 4, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 140 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء پلانک بلند با بالا بردن دست و پای مخالف
An advanced plank variation that challenges core stability, balance, and coordination by lifting the opposite arm and leg simultaneously.
💡 Instructions:
Start in a high plank position with hands under shoulders and body in a straight line.
Engage your core and glutes to maintain stability.
Lift your right arm and left leg at the same time, keeping them straight.
Hold briefly at the top, then return to the plank position.
Repeat with the opposite arm and leg.
⚠️ Common mistakes:
Letting hips rotate or sag during the lift
Overextending the arm or leg
Rushing through the movement instead of controlling it
Placing hands too far forward or back
هل أنت مدرب؟ پلانک بلند با بالا بردن دست و پای مخالف موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في پلانک بلند با بالا بردن دست و پای مخالف
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع پلانک بلند با بالا بردن دست و پای مخالف
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: پلانک بلند با بالا بردن دست و پای مخالف
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- بطن
- العضلات الثانوية
- عضلات أساسية عميقة, أكتاف, أرداف, أسفل الظهر
- قيمة MET
- 4
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 140 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: پلانک بلند با بالا بردن دست و پای مخالف
ما العضلات التي يستهدفها پلانک بلند با بالا بردن دست و پای مخالف؟
پلانک بلند با بالا بردن دست و پای مخالف يستهدف بشكل أساسي بطن، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات أساسية عميقة، أكتاف، أرداف، أسفل الظهر.
كيف تؤدي پلانک بلند با بالا بردن دست و پای مخالف بشكل صحيح؟
An advanced plank variation that challenges core stability, balance, and coordination by lifting the opposite arm and leg simultaneously. 💡 Instructions:...
هل پلانک بلند با بالا بردن دست و پای مخالف مناسب للمبتدئين؟
پلانک بلند با بالا بردن دست و پای مخالف لديه قيمة MET تبلغ 4، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ پلانک بلند با بالا بردن دست و پای مخالف؟
پلانک بلند با بالا بردن دست و پای مخالف يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد پلانک بلند با بالا بردن دست و پای مخالف؟
پلانک بلند با بالا بردن دست و پای مخالف يقوي بطن، ينشط عضلات أساسية عميقة و أكتاف و أرداف و أسفل الظهر، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ پلانک بلند با بالا بردن دست و پای مخالف؟
التمارين المشابهة لـ پلانک بلند با بالا بردن دست و پای مخالف تشمل کرانچ شیبدار، پیچ روسی با دمبل، Dumbbell Turkish Get-Up، کرانچ با وزنه دمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل پلانک بلند با بالا بردن دست و پای مخالف أفضل من کرانچ شیبدار؟
پلانک بلند با بالا بردن دست و پای مخالف و کرانچ شیبدار كلاهما يستهدف بطن. پلانک بلند با بالا بردن دست و پای مخالف يستخدم بدون معدات، بينما کرانچ شیبدار يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف پلانک بلند با بالا بردن دست و پای مخالف إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
