نگهداشتن L-نشسته آویزان
تعلم كيفية أداء نگهداشتن L-نشسته آویزان بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
نگهداشتن L-نشسته آویزان هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي بطن, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات جانبية, عضلات ثني الورك, أكتاف, ساعد. قيمة MET هي 4, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 140 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء نگهداشتن L-نشسته آویزان
An isometric core exercise where you hang from a bar with your legs extended at a 90° angle, holding a static L position.
💡 Instructions:
• Grab a pull-up bar with an overhand grip, arms fully extended.
• Engage your core and lift both legs straight out until they form a 90° angle with your torso.
• Keep your legs straight, toes pointed, and body stable.
• Hold this position as long as possible without swinging.
• Breathe steadily and keep your shoulders away from your ears.
⚠️ Common mistakes:
• Bending the knees or dropping the legs
• Swinging or using momentum
• Rounding the back or shrugging the shoulders
• Holding the breath
هل أنت مدرب؟ نگهداشتن L-نشسته آویزان موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في نگهداشتن L-نشسته آویزان
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع نگهداشتن L-نشسته آویزان
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: نگهداشتن L-نشسته آویزان
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- بطن
- العضلات الثانوية
- عضلات جانبية, عضلات ثني الورك, أكتاف, ساعد
- قيمة MET
- 4
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 140 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: نگهداشتن L-نشسته آویزان
ما العضلات التي يستهدفها نگهداشتن L-نشسته آویزان؟
نگهداشتن L-نشسته آویزان يستهدف بشكل أساسي بطن، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات جانبية، عضلات ثني الورك، أكتاف، ساعد.
كيف تؤدي نگهداشتن L-نشسته آویزان بشكل صحيح؟
An isometric core exercise where you hang from a bar with your legs extended at a 90° angle, holding a static L position. 💡 Instructions: • Grab a...
هل نگهداشتن L-نشسته آویزان مناسب للمبتدئين؟
نگهداشتن L-نشسته آویزان لديه قيمة MET تبلغ 4، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ نگهداشتن L-نشسته آویزان؟
نگهداشتن L-نشسته آویزان يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد نگهداشتن L-نشسته آویزان؟
نگهداشتن L-نشسته آویزان يقوي بطن، ينشط عضلات جانبية و عضلات ثني الورك و أكتاف و ساعد، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ نگهداشتن L-نشسته آویزان؟
التمارين المشابهة لـ نگهداشتن L-نشسته آویزان تشمل کرانچ شیبدار، پیچ روسی با دمبل، Dumbbell Turkish Get-Up، کرانچ با وزنه دمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل نگهداشتن L-نشسته آویزان أفضل من کرانچ شیبدار؟
نگهداشتن L-نشسته آویزان و کرانچ شیبدار كلاهما يستهدف بطن. نگهداشتن L-نشسته آویزان يستخدم بدون معدات، بينما کرانچ شیبدار يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف نگهداشتن L-نشسته آویزان إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
