چرخش پا درازکش – دو پا
تعلم كيفية أداء چرخش پا درازکش – دو پا بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
چرخش پا درازکش – دو پا هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي بطن, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ثني الورك, عضلات جانبية, أسفل الظهر. قيمة MET هي 3, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 105 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء چرخش پا درازکش – دو پا
A core exercise where you lie on your back with both legs extended upward and draw controlled circles in the air with your legs.
💡 Instructions:
Lie flat on your back with your arms alongside your body, palms pressing into the floor for stability.
Lift both legs together until they are perpendicular to the floor, keeping them straight.
Engage your core and slowly start drawing circles in the air with both legs moving together.
Make smooth, controlled movements in one direction for the desired reps, then reverse the direction.
Keep your lower back pressed into the mat at all times.
⚠️ Common mistakes:
Letting the lower back lift off the floor.
Making fast or jerky movements.
Moving the legs without engaging the core.
Allowing knees to bend during the circles.
هل أنت مدرب؟ چرخش پا درازکش – دو پا موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في چرخش پا درازکش – دو پا
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع چرخش پا درازکش – دو پا
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: چرخش پا درازکش – دو پا
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- بطن
- العضلات الثانوية
- عضلات ثني الورك, عضلات جانبية, أسفل الظهر
- قيمة MET
- 3
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 105 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: چرخش پا درازکش – دو پا
ما العضلات التي يستهدفها چرخش پا درازکش – دو پا؟
چرخش پا درازکش – دو پا يستهدف بشكل أساسي بطن، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ثني الورك، عضلات جانبية، أسفل الظهر.
كيف تؤدي چرخش پا درازکش – دو پا بشكل صحيح؟
A core exercise where you lie on your back with both legs extended upward and draw controlled circles in the air with your legs. 💡 Instructions: Lie flat...
هل چرخش پا درازکش – دو پا مناسب للمبتدئين؟
چرخش پا درازکش – دو پا لديه قيمة MET تبلغ 3، مما يشير إلى تمرين منخفض الشدة مناسب للمبتدئين.
ما المعدات المطلوبة لـ چرخش پا درازکش – دو پا؟
چرخش پا درازکش – دو پا يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد چرخش پا درازکش – دو پا؟
چرخش پا درازکش – دو پا يقوي بطن، ينشط عضلات ثني الورك و عضلات جانبية و أسفل الظهر، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ چرخش پا درازکش – دو پا؟
التمارين المشابهة لـ چرخش پا درازکش – دو پا تشمل کرانچ شیبدار، پیچ روسی با دمبل، Dumbbell Turkish Get-Up، کرانچ با وزنه دمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل چرخش پا درازکش – دو پا أفضل من کرانچ شیبدار؟
چرخش پا درازکش – دو پا و کرانچ شیبدار كلاهما يستهدف بطن. چرخش پا درازکش – دو پا يستخدم بدون معدات، بينما کرانچ شیبدار يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف چرخش پا درازکش – دو پا إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
