کرانچ دستگاه
تعلم كيفية أداء کرانچ دستگاه بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
کرانچ دستگاه هو تمرين جهاز يستهدف بشكل أساسي عضلات جانبية. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء کرانچ دستگاه
A seated oblique crunch on a machine designed to target the oblique muscles by rotating the torso during the crunch movement.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your feet secured and back against the pad.
Place your hands lightly by your head or grip the handles if available.
Engage your core and rotate your torso to one side while crunching forward.
Pause briefly at the bottom of the movement, squeezing your obliques.
Return slowly to the starting position.
Complete all reps on one side, then switch to the other.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum instead of controlled movement.
Pulling with the arms rather than engaging the obliques.
Allowing the weight stack to slam down between reps.
هل أنت مدرب؟ کرانچ دستگاه موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في کرانچ دستگاه
المعدات المطلوبة
- جهاز
السعرات الحرارية المحروقة مع کرانچ دستگاه
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: کرانچ دستگاه
- النوع
- جهاز تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات جانبية
- العضلات الثانوية
- لا يوجد
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: کرانچ دستگاه
ما العضلات التي يستهدفها کرانچ دستگاه؟
کرانچ دستگاه يستهدف بشكل أساسي عضلات جانبية.
كيف تؤدي کرانچ دستگاه بشكل صحيح؟
A seated oblique crunch on a machine designed to target the oblique muscles by rotating the torso during the crunch movement. 💡 Instructions: Sit on the...
هل کرانچ دستگاه مناسب للمبتدئين؟
کرانچ دستگاه لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ کرانچ دستگاه؟
کرانچ دستگاه يتطلب: جهاز.
ما فوائد کرانچ دستگاه؟
کرانچ دستگاه يقوي عضلات جانبية، يبني قوة وظيفية مع جهاز. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ کرانچ دستگاه؟
التمارين المشابهة لـ کرانچ دستگاه تشمل خزیدن خرس، خزیدن خرس – زانوهای پایین، کرانچ دوچرخه، پرنده سگ – آرنج به زانو. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل کرانچ دستگاه أفضل من خزیدن خرس؟
کرانچ دستگاه و خزیدن خرس كلاهما يستهدف عضلات جانبية. کرانچ دستگاه يستخدم جهاز، بينما خزیدن خرس يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف کرانچ دستگاه إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
