کوهنورد
تعلم كيفية أداء کوهنورد بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
کوهنورد هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي بطن, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ثني الورك, أكتاف, صدر, ترايسبس. قيمة MET هي 7.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 263 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء کوهنورد
Starting in a high plank position, drive your knees forward alternately toward your chest in a controlled motion while keeping your core engaged.
💡 Instructions:
Begin in a high plank with hands directly under shoulders, body in a straight line.
Engage your core and keep your hips stable.
Bring your right knee toward your chest, keeping your foot off the floor.
Return to the starting position and repeat with the left knee.
Continue alternating legs at a steady, controlled pace.
⚠️ Common mistakes:
Raising hips too high.
Dropping the lower back.
Moving too fast and losing form.
Not bringing the knee far enough toward the chest.
هل أنت مدرب؟ کوهنورد موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في کوهنورد
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع کوهنورد
حاسبة السعرات الحرارية
MET 7.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: کوهنورد
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- بطن
- العضلات الثانوية
- عضلات ثني الورك, أكتاف, صدر, ترايسبس
- قيمة MET
- 7.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 263 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: کوهنورد
ما العضلات التي يستهدفها کوهنورد؟
کوهنورد يستهدف بشكل أساسي بطن، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ثني الورك، أكتاف، صدر، ترايسبس.
كيف تؤدي کوهنورد بشكل صحيح؟
Starting in a high plank position, drive your knees forward alternately toward your chest in a controlled motion while keeping your core engaged. 💡...
هل کوهنورد مناسب للمبتدئين؟
کوهنورد لديه قيمة MET تبلغ 7.5، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.
ما المعدات المطلوبة لـ کوهنورد؟
کوهنورد يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد کوهنورد؟
کوهنورد يقوي بطن، ينشط عضلات ثني الورك و أكتاف و صدر و ترايسبس، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ کوهنورد؟
التمارين المشابهة لـ کوهنورد تشمل کرانچ شیبدار، پیچ روسی با دمبل، Dumbbell Turkish Get-Up، کرانچ با وزنه دمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل کوهنورد أفضل من کرانچ شیبدار؟
کوهنورد و کرانچ شیبدار كلاهما يستهدف بطن. کوهنورد يستخدم بدون معدات، بينما کرانچ شیبدار يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف کوهنورد إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
