کوهنورد – متقاطع بدن
تعلم كيفية أداء کوهنورد – متقاطع بدن بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
کوهنورد – متقاطع بدن هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي بطن, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ثني الورك, عضلات جانبية, أكتاف, صدر, ترايسبس. قيمة MET هي 7.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 263 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء کوهنورد – متقاطع بدن
Starting in a high plank position, bring each knee toward the opposite elbow in a controlled cross-body motion to target your obliques.
💡 Instructions:
Start in a high plank with hands under shoulders, body in a straight line.
Engage your core and keep hips level.
Bring your right knee toward your left elbow, keeping movement controlled.
Return to the starting position and repeat with the left knee toward the right elbow.
Continue alternating sides in a smooth rhythm.
⚠️ Common mistakes:
Lifting hips too high.
Letting the lower back sag.
Moving too fast and losing control.
Not bringing the knee across toward the opposite elbow.
هل أنت مدرب؟ کوهنورد – متقاطع بدن موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في کوهنورد – متقاطع بدن
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع کوهنورد – متقاطع بدن
حاسبة السعرات الحرارية
MET 7.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: کوهنورد – متقاطع بدن
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- بطن
- العضلات الثانوية
- عضلات ثني الورك, عضلات جانبية, أكتاف, صدر, ترايسبس
- قيمة MET
- 7.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 263 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: کوهنورد – متقاطع بدن
ما العضلات التي يستهدفها کوهنورد – متقاطع بدن؟
کوهنورد – متقاطع بدن يستهدف بشكل أساسي بطن، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ثني الورك، عضلات جانبية، أكتاف، صدر، ترايسبس.
كيف تؤدي کوهنورد – متقاطع بدن بشكل صحيح؟
Starting in a high plank position, bring each knee toward the opposite elbow in a controlled cross-body motion to target your obliques. 💡 Instructions:...
هل کوهنورد – متقاطع بدن مناسب للمبتدئين؟
کوهنورد – متقاطع بدن لديه قيمة MET تبلغ 7.5، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.
ما المعدات المطلوبة لـ کوهنورد – متقاطع بدن؟
کوهنورد – متقاطع بدن يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد کوهنورد – متقاطع بدن؟
کوهنورد – متقاطع بدن يقوي بطن، ينشط عضلات ثني الورك و عضلات جانبية و أكتاف و صدر و ترايسبس، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ کوهنورد – متقاطع بدن؟
التمارين المشابهة لـ کوهنورد – متقاطع بدن تشمل کرانچ شیبدار، پیچ روسی با دمبل، Dumbbell Turkish Get-Up، کرانچ با وزنه دمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل کوهنورد – متقاطع بدن أفضل من کرانچ شیبدار؟
کوهنورد – متقاطع بدن و کرانچ شیبدار كلاهما يستهدف بطن. کوهنورد – متقاطع بدن يستخدم بدون معدات، بينما کرانچ شیبدار يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف کوهنورد – متقاطع بدن إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
