کوه‌نورد – متقاطع بدن (زانوها)

تعلم كيفية أداء کوه‌نورد – متقاطع بدن (زانوها) بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 5.5 بطن عضلات جانبيةعضلات ثني الوركأكتاف بدون معدات

کوه‌نورد – متقاطع بدن (زانوها) هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي بطن, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات جانبية, عضلات ثني الورك, أكتاف. قيمة MET هي 5.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 193 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء کوه‌نورد – متقاطع بدن (زانوها)

Starting from a kneeling plank position, drive each knee toward the opposite elbow in a slow and controlled manner, keeping your hips stable.


💡 Instructions:


  • Start in a plank position with knees on the ground, hands under shoulders.

  • Engage your core and keep your back straight.

  • Bring one knee across toward the opposite elbow.

  • Return to start and alternate sides.

  • Maintain a steady, controlled pace.


⚠️ Common mistakes:


  • Rounding the back.

  • Moving hips excessively.

  • Letting shoulders collapse.

هل أنت مدرب؟ کوه‌نورد – متقاطع بدن (زانوها) موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في کوه‌نورد – متقاطع بدن (زانوها)

أساسي بطن
ثانوي
عضلات جانبيةعضلات ثني الوركأكتاف

المعدات المطلوبة

  • بدون معدات

السعرات الحرارية المحروقة مع کوه‌نورد – متقاطع بدن (زانوها)

حاسبة السعرات الحرارية

MET 5.5
الحرق المقدر
193 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: کوه‌نورد – متقاطع بدن (زانوها)

النوع
بدون معدات تمرين
العضلة الأساسية
بطن
العضلات الثانوية
عضلات جانبية, عضلات ثني الورك, أكتاف
قيمة MET
5.5
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 193 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: کوه‌نورد – متقاطع بدن (زانوها)

ما العضلات التي يستهدفها کوه‌نورد – متقاطع بدن (زانوها)؟

کوه‌نورد – متقاطع بدن (زانوها) يستهدف بشكل أساسي بطن، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات جانبية، عضلات ثني الورك، أكتاف.

كيف تؤدي کوه‌نورد – متقاطع بدن (زانوها) بشكل صحيح؟

Starting from a kneeling plank position, drive each knee toward the opposite elbow in a slow and controlled manner, keeping your hips stable. 💡...

هل کوه‌نورد – متقاطع بدن (زانوها) مناسب للمبتدئين؟

کوه‌نورد – متقاطع بدن (زانوها) لديه قيمة MET تبلغ 5.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ کوه‌نورد – متقاطع بدن (زانوها)؟

کوه‌نورد – متقاطع بدن (زانوها) يتطلب: بدون معدات.

ما فوائد کوه‌نورد – متقاطع بدن (زانوها)؟

کوه‌نورد – متقاطع بدن (زانوها) يقوي بطن، ينشط عضلات جانبية و عضلات ثني الورك و أكتاف، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ کوه‌نورد – متقاطع بدن (زانوها)؟

التمارين المشابهة لـ کوه‌نورد – متقاطع بدن (زانوها) تشمل کرانچ شیب‌دار، پیچ روسی با دمبل، Dumbbell Turkish Get-Up، کرانچ با وزنه دمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل کوه‌نورد – متقاطع بدن (زانوها) أفضل من کرانچ شیب‌دار؟

کوه‌نورد – متقاطع بدن (زانوها) و کرانچ شیب‌دار كلاهما يستهدف بطن. کوه‌نورد – متقاطع بدن (زانوها) يستخدم بدون معدات، بينما کرانچ شیب‌دار يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

کرانچ شیب‌دار
MET 4

کرانچ شیب‌دار

  • مقعد
پیچ روسی با دمبل
MET 4

پیچ روسی با دمبل

  • دمبل
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • دمبل
کرانچ با وزنه دمبل
MET 4

کرانچ با وزنه دمبل

  • دمبل
آسیاب بادی با دمبل
MET 4

آسیاب بادی با دمبل

  • دمبل

أضف کوه‌نورد – متقاطع بدن (زانوها) إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات