کوهنورد – دینامیک
تعلم كيفية أداء کوهنورد – دینامیک بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
کوهنورد – دینامیک هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي بطن, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ثني الورك, أكتاف, صدر, ترايسبس, عضلات رباعية. قيمة MET هي 8, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 280 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء کوهنورد – دینامیک
A dynamic core and cardio movement performed from a high plank position, alternating knee drives toward the chest.
💡 Instructions:
Start in a high plank position with hands under shoulders and body in a straight line.
Engage your core and keep hips stable.
Drive one knee toward your chest without letting your hips rise.
Quickly switch legs in a running motion.
Maintain a steady rhythm while keeping your upper body stable.
⚠️ Common mistakes:
Lifting hips too high during the movement.
Letting shoulders drift behind hands.
Shortening the range of motion by not bringing knees far enough forward.
Allowing the core to relax, causing lower back sagging.
هل أنت مدرب؟ کوهنورد – دینامیک موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في کوهنورد – دینامیک
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع کوهنورد – دینامیک
حاسبة السعرات الحرارية
MET 8السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: کوهنورد – دینامیک
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- بطن
- العضلات الثانوية
- عضلات ثني الورك, أكتاف, صدر, ترايسبس, عضلات رباعية
- قيمة MET
- 8
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 280 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: کوهنورد – دینامیک
ما العضلات التي يستهدفها کوهنورد – دینامیک؟
کوهنورد – دینامیک يستهدف بشكل أساسي بطن، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ثني الورك، أكتاف، صدر، ترايسبس، عضلات رباعية.
كيف تؤدي کوهنورد – دینامیک بشكل صحيح؟
A dynamic core and cardio movement performed from a high plank position, alternating knee drives toward the chest. 💡 Instructions: Start in a high plank...
هل کوهنورد – دینامیک مناسب للمبتدئين؟
کوهنورد – دینامیک لديه قيمة MET تبلغ 8، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.
ما المعدات المطلوبة لـ کوهنورد – دینامیک؟
کوهنورد – دینامیک يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد کوهنورد – دینامیک؟
کوهنورد – دینامیک يقوي بطن، ينشط عضلات ثني الورك و أكتاف و صدر و ترايسبس و عضلات رباعية، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ کوهنورد – دینامیک؟
التمارين المشابهة لـ کوهنورد – دینامیک تشمل کرانچ شیبدار، پیچ روسی با دمبل، Dumbbell Turkish Get-Up، کرانچ با وزنه دمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل کوهنورد – دینامیک أفضل من کرانچ شیبدار؟
کوهنورد – دینامیک و کرانچ شیبدار كلاهما يستهدف بطن. کوهنورد – دینامیک يستخدم بدون معدات، بينما کرانچ شیبدار يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف کوهنورد – دینامیک إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
