کوهنورد – از زانوها
تعلم كيفية أداء کوهنورد – از زانوها بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
کوهنورد – از زانوها هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي بطن, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ثني الورك, أكتاف, صدر, عضلات جانبية. قيمة MET هي 5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 175 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء کوهنورد – از زانوها
A core-focused movement performed from a plank position on the knees, driving them alternately toward the chest in a controlled motion.
💡 Instructions:
Place your hands directly under your shoulders, knees on the floor, and keep your body straight from head to knees.
Engage your core before starting the movement.
Bring one knee forward toward your chest.
Return to the starting position.
Alternate legs in a controlled rhythm, keeping hips stable.
⚠️ Common mistakes:
Letting hips sag or rise too high
Moving too fast and losing control
Hands not aligned under shoulders
Not engaging the core
هل أنت مدرب؟ کوهنورد – از زانوها موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في کوهنورد – از زانوها
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع کوهنورد – از زانوها
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: کوهنورد – از زانوها
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- بطن
- العضلات الثانوية
- عضلات ثني الورك, أكتاف, صدر, عضلات جانبية
- قيمة MET
- 5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 175 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: کوهنورد – از زانوها
ما العضلات التي يستهدفها کوهنورد – از زانوها؟
کوهنورد – از زانوها يستهدف بشكل أساسي بطن، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ثني الورك، أكتاف، صدر، عضلات جانبية.
كيف تؤدي کوهنورد – از زانوها بشكل صحيح؟
A core-focused movement performed from a plank position on the knees, driving them alternately toward the chest in a controlled motion. 💡 Instructions:...
هل کوهنورد – از زانوها مناسب للمبتدئين؟
کوهنورد – از زانوها لديه قيمة MET تبلغ 5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ کوهنورد – از زانوها؟
کوهنورد – از زانوها يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد کوهنورد – از زانوها؟
کوهنورد – از زانوها يقوي بطن، ينشط عضلات ثني الورك و أكتاف و صدر و عضلات جانبية، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ کوهنورد – از زانوها؟
التمارين المشابهة لـ کوهنورد – از زانوها تشمل کرانچ شیبدار، پیچ روسی با دمبل، Dumbbell Turkish Get-Up، کرانچ با وزنه دمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل کوهنورد – از زانوها أفضل من کرانچ شیبدار؟
کوهنورد – از زانوها و کرانچ شیبدار كلاهما يستهدف بطن. کوهنورد – از زانوها يستخدم بدون معدات، بينما کرانچ شیبدار يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف کوهنورد – از زانوها إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
