ضربات قیچی
تعلم كيفية أداء ضربات قیچی بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
ضربات قیچی هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي بطن, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ثني الورك, عضلات جانبية. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء ضربات قیچی
An abdominal exercise performed lying on your back, alternating leg lifts in a scissor-like motion to target the core and hip flexors.
💡 Instructions:
Lie flat on your back with your hands by your sides or under your hips for support.
Lift both legs a few inches off the floor, keeping them straight.
Raise one leg upward while lowering the other toward the floor without touching it.
Alternate legs in a controlled, scissor-like motion.
Maintain core engagement throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Letting the lower back lift off the floor
Bending the knees excessively
Using momentum instead of controlled movement
Dropping legs too low, causing strain on the lower back
هل أنت مدرب؟ ضربات قیچی موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في ضربات قیچی
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع ضربات قیچی
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: ضربات قیچی
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- بطن
- العضلات الثانوية
- عضلات ثني الورك, عضلات جانبية
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: ضربات قیچی
ما العضلات التي يستهدفها ضربات قیچی؟
ضربات قیچی يستهدف بشكل أساسي بطن، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ثني الورك، عضلات جانبية.
كيف تؤدي ضربات قیچی بشكل صحيح؟
An abdominal exercise performed lying on your back, alternating leg lifts in a scissor-like motion to target the core and hip flexors. 💡 Instructions:...
هل ضربات قیچی مناسب للمبتدئين؟
ضربات قیچی لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ ضربات قیچی؟
ضربات قیچی يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد ضربات قیچی؟
ضربات قیچی يقوي بطن، ينشط عضلات ثني الورك و عضلات جانبية، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ ضربات قیچی؟
التمارين المشابهة لـ ضربات قیچی تشمل کرانچ شیبدار، پیچ روسی با دمبل، Dumbbell Turkish Get-Up، کرانچ با وزنه دمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل ضربات قیچی أفضل من کرانچ شیبدار؟
ضربات قیچی و کرانچ شیبدار كلاهما يستهدف بطن. ضربات قیچی يستخدم بدون معدات، بينما کرانچ شیبدار يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف ضربات قیچی إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
