بلند کردن پا با وزنه
تعلم كيفية أداء بلند کردن پا با وزنه بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
بلند کردن پا با وزنه هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي بطن, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ثني الورك. قيمة MET هي 4, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 140 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء بلند کردن پا با وزنه
A core exercise where you lift your legs while holding a weight between your feet to increase resistance.
💡 Instructions:
Lie flat on your back with your legs extended and a weight secured between your feet.
Keep your arms by your sides for stability.
Engage your core and lift your legs until they are perpendicular to the floor.
Lower your legs slowly without letting your feet touch the ground.
Repeat for the desired number of reps.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back during the movement.
Using momentum instead of controlled movement.
Letting the weight slip due to poor grip.
هل أنت مدرب؟ بلند کردن پا با وزنه موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في بلند کردن پا با وزنه
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع بلند کردن پا با وزنه
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: بلند کردن پا با وزنه
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- بطن
- العضلات الثانوية
- عضلات ثني الورك
- قيمة MET
- 4
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 140 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: بلند کردن پا با وزنه
ما العضلات التي يستهدفها بلند کردن پا با وزنه؟
بلند کردن پا با وزنه يستهدف بشكل أساسي بطن، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ثني الورك.
كيف تؤدي بلند کردن پا با وزنه بشكل صحيح؟
A core exercise where you lift your legs while holding a weight between your feet to increase resistance. 💡 Instructions: Lie flat on your back with your...
هل بلند کردن پا با وزنه مناسب للمبتدئين؟
بلند کردن پا با وزنه لديه قيمة MET تبلغ 4، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ بلند کردن پا با وزنه؟
بلند کردن پا با وزنه يتطلب: دمبل.
ما فوائد بلند کردن پا با وزنه؟
بلند کردن پا با وزنه يقوي بطن، ينشط عضلات ثني الورك، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ بلند کردن پا با وزنه؟
التمارين المشابهة لـ بلند کردن پا با وزنه تشمل خزیدن خرس، خزیدن خرس – زانوهای پایین، کرانچ دوچرخه، پرنده سگ – آرنج به زانو. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل بلند کردن پا با وزنه أفضل من خزیدن خرس؟
بلند کردن پا با وزنه و خزیدن خرس كلاهما يستهدف بطن. بلند کردن پا با وزنه يستخدم دمبل، بينما خزیدن خرس يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف بلند کردن پا با وزنه إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
