Alternating Dumbbell Curl
تعلم كيفية أداء Alternating Dumbbell Curl بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Alternating Dumbbell Curl هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي بايسبس, مع تنشيط ثانوي لـ ساعد. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Alternating Dumbbell Curl
1 - Stand with a dumbbell in each hand using a neutral grip.
2 - Arms are straight and elbows close to your body.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, keeping this position, curl only one forearm up until your bicep is fully contracted.
4 - While controlling the movement, return to the starting position.
5 - Alternate between right & left arm.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ Alternating Dumbbell Curl موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Alternating Dumbbell Curl
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع Alternating Dumbbell Curl
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Alternating Dumbbell Curl
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- بايسبس
- العضلات الثانوية
- ساعد
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Alternating Dumbbell Curl
ما العضلات التي يستهدفها Alternating Dumbbell Curl؟
Alternating Dumbbell Curl يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع تنشيط ثانوي لـ ساعد.
كيف تؤدي Alternating Dumbbell Curl بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand with a dumbbell in each hand using a neutral grip. 2 - Arms are straight and elbows close to your bod
هل Alternating Dumbbell Curl مناسب للمبتدئين؟
Alternating Dumbbell Curl لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Alternating Dumbbell Curl؟
Alternating Dumbbell Curl يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد Alternating Dumbbell Curl؟
Alternating Dumbbell Curl يقوي بايسبس، ينشط ساعد، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Alternating Dumbbell Curl؟
التمارين المشابهة لـ Alternating Dumbbell Curl تشمل Barbell Curl – Straight Bar، Concentration Curl – Dumbbell، Dumbbell Biceps Curl، Dumbbell Hammer Curl. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Alternating Dumbbell Curl أفضل من Barbell Curl – Straight Bar؟
Alternating Dumbbell Curl و Barbell Curl – Straight Bar كلاهما يستهدف بايسبس. Alternating Dumbbell Curl يستخدم بدون معدات، بينما Barbell Curl – Straight Bar يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Alternating Dumbbell Curl إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
