Dumbbell Biceps Curl
تعلم كيفية أداء Dumbbell Biceps Curl بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Dumbbell Biceps Curl هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي بايسبس, مع تنشيط ثانوي لـ ساعد. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Dumbbell Biceps Curl
1 - Stand with a dumbbell in each hand using a neutral grip.
2 - Arms are straight and elbows close to your body.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, keeping this position, curl only your forearms up until your biceps are fully contracted.
4 - While controlling the movement, return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ Dumbbell Biceps Curl موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Dumbbell Biceps Curl
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع Dumbbell Biceps Curl
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Dumbbell Biceps Curl
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- بايسبس
- العضلات الثانوية
- ساعد
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Dumbbell Biceps Curl
ما العضلات التي يستهدفها Dumbbell Biceps Curl؟
Dumbbell Biceps Curl يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع تنشيط ثانوي لـ ساعد.
كيف تؤدي Dumbbell Biceps Curl بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand with a dumbbell in each hand using a neutral grip. 2 - Arms are straight and elbows close to your bod
هل Dumbbell Biceps Curl مناسب للمبتدئين؟
Dumbbell Biceps Curl لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Dumbbell Biceps Curl؟
Dumbbell Biceps Curl يتطلب: دمبل.
ما فوائد Dumbbell Biceps Curl؟
Dumbbell Biceps Curl يقوي بايسبس، ينشط ساعد، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Dumbbell Biceps Curl؟
التمارين المشابهة لـ Dumbbell Biceps Curl تشمل Alternating Dumbbell Curl، Barbell Curl – Straight Bar، EZ Bar Curl، Incline Dumbbell Drag Curl. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Dumbbell Biceps Curl أفضل من Alternating Dumbbell Curl؟
Dumbbell Biceps Curl و Alternating Dumbbell Curl كلاهما يستهدف بايسبس. Dumbbell Biceps Curl يستخدم دمبل، بينما Alternating Dumbbell Curl يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Dumbbell Biceps Curl إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
