Incline Dumbbell Drag Curl

تعلم كيفية أداء Incline Dumbbell Drag Curl بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 3.5 بايسبس ساعد دمبلمقعد

Incline Dumbbell Drag Curl هو تمرين دمبل/مقعد يستهدف بشكل أساسي بايسبس, مع تنشيط ثانوي لـ ساعد. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء Incline Dumbbell Drag Curl

A biceps variation performed on an incline bench with the elbows pulled back and fixed behind the torso, “dragging” the dumbbells upward to increase long head activation.


💡 Instructions:


  • Sit back on an incline bench set to 45–60°, holding a dumbbell in each hand with arms fully extended and palms facing forward.

  • Pull your elbows slightly behind your torso and keep them fixed in that position throughout the movement.

  • Curl the dumbbells upward, keeping them close to your body, without letting the elbows move forward.

  • Squeeze your biceps at the top, then slowly lower the dumbbells back down while maintaining elbow position.

  • Repeat for the desired reps with controlled movement.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the elbows drift forward.

  • Swinging the weights or using momentum.

  • Not keeping the dumbbells close to the body.

  • Dropping the dumbbells without control.

هل أنت مدرب؟ Incline Dumbbell Drag Curl موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في Incline Dumbbell Drag Curl

أساسي بايسبس
ثانوي
ساعد

المعدات المطلوبة

  • دمبل
  • مقعد

السعرات الحرارية المحروقة مع Incline Dumbbell Drag Curl

حاسبة السعرات الحرارية

MET 3.5
الحرق المقدر
123 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: Incline Dumbbell Drag Curl

النوع
دمبل تمرين
العضلة الأساسية
بايسبس
العضلات الثانوية
ساعد
قيمة MET
3.5
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 123 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: Incline Dumbbell Drag Curl

ما العضلات التي يستهدفها Incline Dumbbell Drag Curl؟

Incline Dumbbell Drag Curl يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع تنشيط ثانوي لـ ساعد.

كيف تؤدي Incline Dumbbell Drag Curl بشكل صحيح؟

A biceps variation performed on an incline bench with the elbows pulled back and fixed behind the torso, “dragging” the dumbbells upward to increase long...

هل Incline Dumbbell Drag Curl مناسب للمبتدئين؟

Incline Dumbbell Drag Curl لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ Incline Dumbbell Drag Curl؟

Incline Dumbbell Drag Curl يتطلب: دمبل، مقعد.

ما فوائد Incline Dumbbell Drag Curl؟

Incline Dumbbell Drag Curl يقوي بايسبس، ينشط ساعد، يبني قوة وظيفية مع دمبل، مقعد. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ Incline Dumbbell Drag Curl؟

التمارين المشابهة لـ Incline Dumbbell Drag Curl تشمل Alternating Dumbbell Curl، Barbell Curl – Straight Bar، Concentration Curl – Dumbbell، Dumbbell Biceps Curl. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل Incline Dumbbell Drag Curl أفضل من Alternating Dumbbell Curl؟

Incline Dumbbell Drag Curl و Alternating Dumbbell Curl كلاهما يستهدف بايسبس. Incline Dumbbell Drag Curl يستخدم دمبل، مقعد، بينما Alternating Dumbbell Curl يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • بدون معدات
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • دمبل
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • دمبل
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • دمبل

أضف Incline Dumbbell Drag Curl إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات