Preacher Curl on Incline Bench – Dumbbell

تعلم كيفية أداء Preacher Curl on Incline Bench – Dumbbell بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 3.5 بايسبس ساعد دمبل

Preacher Curl on Incline Bench – Dumbbell هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي بايسبس, مع تنشيط ثانوي لـ ساعد. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء Preacher Curl on Incline Bench – Dumbbell

A biceps isolation exercise performed on an incline bench to focus on the biceps peak and reduce momentum.


💡 Instructions:


  • Sit on the incline bench, chest against the backrest, and hold a dumbbell in one hand.

  • Rest the back of your working arm against the bench pad.

  • Start with your arm extended and palm facing up.

  • Curl the dumbbell upward by contracting your biceps.

  • Pause briefly at the top, then slowly lower to the starting position.


⚠️ Common mistakes:


  • Using shoulder movement to lift the weight.

  • Dropping the dumbbell too quickly.

  • Not fully extending the arm at the bottom.

هل أنت مدرب؟ Preacher Curl on Incline Bench – Dumbbell موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في Preacher Curl on Incline Bench – Dumbbell

أساسي بايسبس
ثانوي
ساعد

المعدات المطلوبة

  • دمبل

السعرات الحرارية المحروقة مع Preacher Curl on Incline Bench – Dumbbell

حاسبة السعرات الحرارية

MET 3.5
الحرق المقدر
123 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: Preacher Curl on Incline Bench – Dumbbell

النوع
دمبل تمرين
العضلة الأساسية
بايسبس
العضلات الثانوية
ساعد
قيمة MET
3.5
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 123 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: Preacher Curl on Incline Bench – Dumbbell

ما العضلات التي يستهدفها Preacher Curl on Incline Bench – Dumbbell؟

Preacher Curl on Incline Bench – Dumbbell يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع تنشيط ثانوي لـ ساعد.

كيف تؤدي Preacher Curl on Incline Bench – Dumbbell بشكل صحيح؟

A biceps isolation exercise performed on an incline bench to focus on the biceps peak and reduce momentum. 💡 Instructions: Sit on the incline bench,...

هل Preacher Curl on Incline Bench – Dumbbell مناسب للمبتدئين؟

Preacher Curl on Incline Bench – Dumbbell لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ Preacher Curl on Incline Bench – Dumbbell؟

Preacher Curl on Incline Bench – Dumbbell يتطلب: دمبل.

ما فوائد Preacher Curl on Incline Bench – Dumbbell؟

Preacher Curl on Incline Bench – Dumbbell يقوي بايسبس، ينشط ساعد، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ Preacher Curl on Incline Bench – Dumbbell؟

التمارين المشابهة لـ Preacher Curl on Incline Bench – Dumbbell تشمل Alternating Dumbbell Curl، Barbell Curl – Straight Bar، EZ Bar Curl، Incline Dumbbell Drag Curl. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل Preacher Curl on Incline Bench – Dumbbell أفضل من Alternating Dumbbell Curl؟

Preacher Curl on Incline Bench – Dumbbell و Alternating Dumbbell Curl كلاهما يستهدف بايسبس. Preacher Curl on Incline Bench – Dumbbell يستخدم دمبل، بينما Alternating Dumbbell Curl يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • بدون معدات
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
EZ Bar Curl
MET 3.5

EZ Bar Curl

  • EZ Bar
Incline Dumbbell Drag Curl
MET 3.5

Incline Dumbbell Drag Curl

  • دمبل
  • مقعد
Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline
MET 3.5

Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline

  • دمبل
  • مقعد

أضف Preacher Curl on Incline Bench – Dumbbell إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات