Zottman Curl – Dumbbell
تعلم كيفية أداء Zottman Curl – Dumbbell بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Zottman Curl – Dumbbell هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي بايسبس, مع تنشيط ثانوي لـ ساعد. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Zottman Curl – Dumbbell
A biceps curl variation that targets both the biceps and forearms with a supination-to-pronation grip change.
💡 Instructions:
Stand upright holding a dumbbell in each hand, palms facing forward.
Curl the dumbbells up, keeping your elbows close to your torso.
At the top of the movement, rotate your wrists so your palms face down.
Lower the dumbbells slowly in this pronated position.
Rotate your wrists back to the starting position before the next rep.
⚠️ Common mistakes:
Swinging the arms or using momentum.
Letting the elbows drift forward.
Dropping the weights too quickly on the lowering phase.
هل أنت مدرب؟ Zottman Curl – Dumbbell موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Zottman Curl – Dumbbell
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع Zottman Curl – Dumbbell
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Zottman Curl – Dumbbell
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- بايسبس
- العضلات الثانوية
- ساعد
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Zottman Curl – Dumbbell
ما العضلات التي يستهدفها Zottman Curl – Dumbbell؟
Zottman Curl – Dumbbell يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع تنشيط ثانوي لـ ساعد.
كيف تؤدي Zottman Curl – Dumbbell بشكل صحيح؟
A biceps curl variation that targets both the biceps and forearms with a supination-to-pronation grip change. 💡 Instructions: Stand upright holding a...
هل Zottman Curl – Dumbbell مناسب للمبتدئين؟
Zottman Curl – Dumbbell لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Zottman Curl – Dumbbell؟
Zottman Curl – Dumbbell يتطلب: دمبل.
ما فوائد Zottman Curl – Dumbbell؟
Zottman Curl – Dumbbell يقوي بايسبس، ينشط ساعد، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Zottman Curl – Dumbbell؟
التمارين المشابهة لـ Zottman Curl – Dumbbell تشمل Alternating Dumbbell Curl، Barbell Curl – Straight Bar، EZ Bar Curl، Incline Dumbbell Drag Curl. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Zottman Curl – Dumbbell أفضل من Alternating Dumbbell Curl؟
Zottman Curl – Dumbbell و Alternating Dumbbell Curl كلاهما يستهدف بايسبس. Zottman Curl – Dumbbell يستخدم دمبل، بينما Alternating Dumbbell Curl يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Zottman Curl – Dumbbell إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
