دوچرخه هوا
تعلم كيفية أداء دوچرخه هوا بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
دوچرخه هوا هو تمرين Air Bike يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات رباعية, أرداف, عضلات خلفية, أكتاف. قيمة MET هي 8, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 280 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء دوچرخه هوا
A full-body cardio machine that challenges both upper and lower body in high-intensity efforts or steady-state conditioning.
💡 Instructions:
Sit on the seat and adjust height so your knees are slightly bent at the bottom.
Grip the handles firmly and place feet on the pedals.
Push and pull with your arms while pedaling with your legs.
Keep your back tall and core engaged throughout.
Maintain pace or alternate sprints and recovery based on the goal.
⚠️ Common mistakes:
Relying only on legs (no arm push/pull)
Slouching forward with poor posture
Sprinting without pacing in long efforts
هل أنت مدرب؟ دوچرخه هوا موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في دوچرخه هوا
المعدات المطلوبة
- Air Bike
السعرات الحرارية المحروقة مع دوچرخه هوا
حاسبة السعرات الحرارية
MET 8السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: دوچرخه هوا
- النوع
- Air Bike تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- عضلات رباعية, أرداف, عضلات خلفية, أكتاف
- قيمة MET
- 8
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 280 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: دوچرخه هوا
ما العضلات التي يستهدفها دوچرخه هوا؟
دوچرخه هوا يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات رباعية، أرداف، عضلات خلفية، أكتاف.
كيف تؤدي دوچرخه هوا بشكل صحيح؟
A full-body cardio machine that challenges both upper and lower body in high-intensity efforts or steady-state conditioning. 💡 Instructions:...
هل دوچرخه هوا مناسب للمبتدئين؟
دوچرخه هوا لديه قيمة MET تبلغ 8، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.
ما المعدات المطلوبة لـ دوچرخه هوا؟
دوچرخه هوا يتطلب: Air Bike.
ما فوائد دوچرخه هوا؟
دوچرخه هوا يقوي عضلات رباعية، ينشط عضلات رباعية و أرداف و عضلات خلفية و أكتاف، يبني قوة وظيفية مع Air Bike. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ دوچرخه هوا؟
التمارين المشابهة لـ دوچرخه هوا تشمل دوچرخه، بورپی، بورپی - پرش جانبی، بورپی – با شنا. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل دوچرخه هوا أفضل من دوچرخه؟
دوچرخه هوا و دوچرخه كلاهما يستهدف عضلات رباعية. دوچرخه هوا يستخدم Air Bike، بينما دوچرخه يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف دوچرخه هوا إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
