دوچرخه
تعلم كيفية أداء دوچرخه بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
دوچرخه هو تمرين بوزن الجسم يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف. قيمة MET هي 6, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 210 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء دوچرخه
A stationary cycling exercise performed on an upright bike, engaging the legs and core for cardiovascular endurance.
💡 Instructions:
Adjust the seat height so your knees are slightly bent at the bottom of the pedal stroke.
Place your feet securely on the pedals and hold the handlebars lightly.
Maintain a straight posture with a slight forward lean.
Pedal smoothly at the desired resistance and pace.
⚠️ Common mistakes:
Seat height too low or too high.
Hunching shoulders or rounding the back.
Pushing only with the legs without engaging the core.
Pedaling with jerky or uneven motion.
هل أنت مدرب؟ دوچرخه موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في دوچرخه
المعدات المطلوبة
لا يتطلب معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع دوچرخه
حاسبة السعرات الحرارية
MET 6السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: دوچرخه
- النوع
- وزن الجسم تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- أرداف
- قيمة MET
- 6
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 210 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: دوچرخه
ما العضلات التي يستهدفها دوچرخه؟
دوچرخه يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف.
كيف تؤدي دوچرخه بشكل صحيح؟
A stationary cycling exercise performed on an upright bike, engaging the legs and core for cardiovascular endurance. 💡 Instructions: p]:inline-block"> A
هل دوچرخه مناسب للمبتدئين؟
دوچرخه لديه قيمة MET تبلغ 6، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ دوچرخه؟
دوچرخه لا يتطلب أي معدات — يمكن أداؤه في أي مكان.
ما فوائد دوچرخه؟
دوچرخه يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف، لا يتطلب معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ دوچرخه؟
التمارين المشابهة لـ دوچرخه تشمل بورپی، بورپی - پرش جانبی، بورپی – با شنا، ضربه به باسن. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل دوچرخه أفضل من بورپی؟
دوچرخه و بورپی كلاهما يستهدف عضلات رباعية. دوچرخه لا يتطلب معدات، مما يجعله أكثر سهولة، بينما بورپی يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف دوچرخه إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
