بورپی - پرش جانبی
تعلم كيفية أداء بورپی - پرش جانبی بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
بورپی - پرش جانبی هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, عضلات خلفية, سمانة, عضلات أساسية عميقة, صدر, أكتاف, ترايسبس. قيمة MET هي 9, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 315 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء بورپی - پرش جانبی
A full-body conditioning exercise combining a burpee with a lateral jump to improve explosive power, coordination, and cardiovascular endurance.
💡 Instructions:
Start standing with feet shoulder-width apart.
Lower into a squat and place your hands on the floor.
Jump or step your feet back into a push-up position.
Perform a push-up, keeping your body straight.
Jump your feet back toward your hands.
Explosively jump laterally to the side over an imaginary or real line/obstacle.
Land softly and immediately go into the next repetition.
⚠️ Common mistakes:
Letting hips sag during the push-up phase.
Landing stiff-legged without absorbing the impact.
Jumping vertically instead of laterally.
Not keeping the core engaged throughout the movement.
هل أنت مدرب؟ بورپی - پرش جانبی موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في بورپی - پرش جانبی
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع بورپی - پرش جانبی
حاسبة السعرات الحرارية
MET 9السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: بورپی - پرش جانبی
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- أرداف, عضلات خلفية, سمانة, عضلات أساسية عميقة, صدر, أكتاف, ترايسبس
- قيمة MET
- 9
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 315 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: بورپی - پرش جانبی
ما العضلات التي يستهدفها بورپی - پرش جانبی؟
بورپی - پرش جانبی يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، عضلات خلفية، سمانة، عضلات أساسية عميقة، صدر، أكتاف، ترايسبس.
كيف تؤدي بورپی - پرش جانبی بشكل صحيح؟
A full-body conditioning exercise combining a burpee with a lateral jump to improve explosive power, coordination, and cardiovascular endurance. 💡...
هل بورپی - پرش جانبی مناسب للمبتدئين؟
بورپی - پرش جانبی لديه قيمة MET تبلغ 9، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.
ما المعدات المطلوبة لـ بورپی - پرش جانبی؟
بورپی - پرش جانبی يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد بورپی - پرش جانبی؟
بورپی - پرش جانبی يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف و عضلات خلفية و سمانة و عضلات أساسية عميقة و صدر و أكتاف و ترايسبس، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ بورپی - پرش جانبی؟
التمارين المشابهة لـ بورپی - پرش جانبی تشمل دوچرخه، Dumbbell High Knees، پرش با دمبل، دستگاه الپتیکال. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل بورپی - پرش جانبی أفضل من دوچرخه؟
بورپی - پرش جانبی و دوچرخه كلاهما يستهدف عضلات رباعية. بورپی - پرش جانبی يستخدم بدون معدات، بينما دوچرخه يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف بورپی - پرش جانبی إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
