بورپی – با شنا
تعلم كيفية أداء بورپی – با شنا بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
بورپی – با شنا هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي صدر, مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف, ترايسبس, عضلات رباعية, أرداف, عضلات أساسية عميقة. قيمة MET هي 9, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 315 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء بورپی – با شنا
A burpee variation including a full push-up during the plank phase, increasing upper body and core engagement while maintaining the cardio benefits.
💡 Instructions:
Stand upright with feet shoulder-width apart.
Lower into a squat position and place your hands on the floor in front of you.
Jump or step your feet back into a plank position.
Perform a full push-up, keeping your body straight.
Jump or step your feet back towards your hands.
Explosively jump into the air, reaching your arms overhead.
Land softly and immediately start the next repetition.
⚠️ Common mistakes:
Dropping hips too low or letting them sag during the push-up
Performing the push-up with incomplete range of motion
Landing heavily without controlling the impact
Rounding the back during transitions
هل أنت مدرب؟ بورپی – با شنا موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في بورپی – با شنا
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع بورپی – با شنا
حاسبة السعرات الحرارية
MET 9السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: بورپی – با شنا
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- صدر
- العضلات الثانوية
- أكتاف, ترايسبس, عضلات رباعية, أرداف, عضلات أساسية عميقة
- قيمة MET
- 9
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 315 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: بورپی – با شنا
ما العضلات التي يستهدفها بورپی – با شنا؟
بورپی – با شنا يستهدف بشكل أساسي صدر، مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف، ترايسبس، عضلات رباعية، أرداف، عضلات أساسية عميقة.
كيف تؤدي بورپی – با شنا بشكل صحيح؟
A burpee variation including a full push-up during the plank phase, increasing upper body and core engagement while maintaining the cardio benefits. 💡 In
هل بورپی – با شنا مناسب للمبتدئين؟
بورپی – با شنا لديه قيمة MET تبلغ 9، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.
ما المعدات المطلوبة لـ بورپی – با شنا؟
بورپی – با شنا يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد بورپی – با شنا؟
بورپی – با شنا يقوي صدر، ينشط أكتاف و ترايسبس و عضلات رباعية و أرداف و عضلات أساسية عميقة، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ بورپی – با شنا؟
التمارين المشابهة لـ بورپی – با شنا تشمل دوچرخه، Dumbbell High Knees، پرش با دمبل، دستگاه الپتیکال. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل بورپی – با شنا أفضل من دوچرخه؟
بورپی – با شنا و دوچرخه كلاهما يستهدف صدر. بورپی – با شنا يستخدم بدون معدات، بينما دوچرخه يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف بورپی – با شنا إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
