ضربه به باسن
تعلم كيفية أداء ضربه به باسن بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
ضربه به باسن هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية. قيمة MET هي 5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 175 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء ضربه به باسن
A dynamic warm-up exercise that involves running in place while kicking your heels up toward your glutes. It helps activate the hamstrings and improve running mechanics.
💡 Instructions:
Stand tall with your core engaged and shoulders relaxed.
Start jogging in place, bringing your heels up toward your glutes.
Keep the movement light and springy, using your arms naturally.
Maintain a consistent rhythm and avoid leaning too far forward.
⚠️ Common mistakes:
Leaning excessively forward or backward
Not bringing the heels high enough
Stiff upper body with no arm movement
Landing heavily instead of light, quick steps
هل أنت مدرب؟ ضربه به باسن موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في ضربه به باسن
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع ضربه به باسن
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: ضربه به باسن
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات خلفية
- العضلات الثانوية
- لا يوجد
- قيمة MET
- 5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 175 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: ضربه به باسن
ما العضلات التي يستهدفها ضربه به باسن؟
ضربه به باسن يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية.
كيف تؤدي ضربه به باسن بشكل صحيح؟
A dynamic warm-up exercise that involves running in place while kicking your heels up toward your glutes. It helps activate the hamstrings and improve...
هل ضربه به باسن مناسب للمبتدئين؟
ضربه به باسن لديه قيمة MET تبلغ 5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ ضربه به باسن؟
ضربه به باسن يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد ضربه به باسن؟
ضربه به باسن يقوي عضلات خلفية، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ ضربه به باسن؟
التمارين المشابهة لـ ضربه به باسن تشمل دوچرخه، Dumbbell High Knees، پرش با دمبل، دستگاه الپتیکال. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل ضربه به باسن أفضل من دوچرخه؟
ضربه به باسن و دوچرخه كلاهما يستهدف عضلات خلفية. ضربه به باسن يستخدم بدون معدات، بينما دوچرخه يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف ضربه به باسن إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
