ضربه خرچنگ
تعلم كيفية أداء ضربه خرچنگ بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
ضربه خرچنگ هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي بطن, مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف, ترايسبس, أرداف. قيمة MET هي 6, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 210 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء ضربه خرچنگ
A reverse tabletop position exercise where you alternately kick each leg forward to engage the core, glutes, and upper body.
💡 Instructions:
Sit on the floor with your hands behind you, fingers pointing forward, and feet flat.
Lift your hips into a reverse tabletop position, engaging your core.
Kick one leg forward and upward while keeping your hips elevated.
Return the foot to the floor and alternate with the other leg.
Maintain controlled movements and steady breathing.
⚠️ Common mistakes:
Dropping the hips during kicks.
Using momentum instead of controlled movement.
Shoulders collapsing forward.
Hands placed too far back or fingers pointing outward.
هل أنت مدرب؟ ضربه خرچنگ موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في ضربه خرچنگ
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع ضربه خرچنگ
حاسبة السعرات الحرارية
MET 6السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: ضربه خرچنگ
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- بطن
- العضلات الثانوية
- أكتاف, ترايسبس, أرداف
- قيمة MET
- 6
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 210 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: ضربه خرچنگ
ما العضلات التي يستهدفها ضربه خرچنگ؟
ضربه خرچنگ يستهدف بشكل أساسي بطن، مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف، ترايسبس، أرداف.
كيف تؤدي ضربه خرچنگ بشكل صحيح؟
A reverse tabletop position exercise where you alternately kick each leg forward to engage the core, glutes, and upper body. 💡 Instructions: Sit on the...
هل ضربه خرچنگ مناسب للمبتدئين؟
ضربه خرچنگ لديه قيمة MET تبلغ 6، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ ضربه خرچنگ؟
ضربه خرچنگ يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد ضربه خرچنگ؟
ضربه خرچنگ يقوي بطن، ينشط أكتاف و ترايسبس و أرداف، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ ضربه خرچنگ؟
التمارين المشابهة لـ ضربه خرچنگ تشمل دوچرخه، Dumbbell High Knees، پرش با دمبل، دستگاه الپتیکال. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل ضربه خرچنگ أفضل من دوچرخه؟
ضربه خرچنگ و دوچرخه كلاهما يستهدف بطن. ضربه خرچنگ يستخدم بدون معدات، بينما دوچرخه يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف ضربه خرچنگ إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
