پرش با دمبل
تعلم كيفية أداء پرش با دمبل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
پرش با دمبل هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي أكتاف, مع تنشيط ثانوي لـ سمانة, عضلات رباعية, عضلة شبه منحرفة, عضلات أساسية عميقة. قيمة MET هي 7, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 245 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء پرش با دمبل
A cardio movement that combines jumping jacks with dumbbells to work the shoulders, traps, legs, and core.
💡 Instructions:
Stand upright holding a dumbbell in each hand by your sides.
Jump your feet out to the sides while raising the dumbbells overhead in a smooth motion.
Jump your feet back together while lowering the dumbbells to the starting position.
Keep your core engaged and your movements controlled.
Repeat at a steady pace.
⚠️ Common mistakes:
Letting the arms swing loosely instead of controlling the motion.
Using weights that are too heavy.
Landing heavily without absorbing the impact through the legs.
هل أنت مدرب؟ پرش با دمبل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في پرش با دمبل
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع پرش با دمبل
حاسبة السعرات الحرارية
MET 7السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: پرش با دمبل
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- أكتاف
- العضلات الثانوية
- سمانة, عضلات رباعية, عضلة شبه منحرفة, عضلات أساسية عميقة
- قيمة MET
- 7
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 245 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: پرش با دمبل
ما العضلات التي يستهدفها پرش با دمبل؟
پرش با دمبل يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع تنشيط ثانوي لـ سمانة، عضلات رباعية، عضلة شبه منحرفة، عضلات أساسية عميقة.
كيف تؤدي پرش با دمبل بشكل صحيح؟
A cardio movement that combines jumping jacks with dumbbells to work the shoulders, traps, legs, and core. 💡 Instructions: Stand upright holding a...
هل پرش با دمبل مناسب للمبتدئين؟
پرش با دمبل لديه قيمة MET تبلغ 7، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.
ما المعدات المطلوبة لـ پرش با دمبل؟
پرش با دمبل يتطلب: دمبل.
ما فوائد پرش با دمبل؟
پرش با دمبل يقوي أكتاف، ينشط سمانة و عضلات رباعية و عضلة شبه منحرفة و عضلات أساسية عميقة، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ پرش با دمبل؟
التمارين المشابهة لـ پرش با دمبل تشمل دوچرخه، بورپی، بورپی - پرش جانبی، بورپی – با شنا. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل پرش با دمبل أفضل من دوچرخه؟
پرش با دمبل و دوچرخه كلاهما يستهدف أكتاف. پرش با دمبل يستخدم دمبل، بينما دوچرخه يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف پرش با دمبل إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
