دستگاه الپتیکال
تعلم كيفية أداء دستگاه الپتیکال بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
دستگاه الپتیکال هو تمرين Elliptical Trainer/Elliptical Trainer يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف. قيمة MET هي 6, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 210 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء دستگاه الپتیکال
A low-impact cardio exercise performed on an elliptical trainer, engaging both the upper and lower body to improve endurance and overall fitness.
💡 Instructions:
Step onto the elliptical and hold the handles firmly.
Start pedaling in a smooth, controlled motion.
Coordinate arm and leg movements naturally.
Maintain an upright posture with your core engaged.
Adjust resistance and incline based on your fitness level.
⚠️ Common mistakes:
Leaning too far forward on the handles
Using only the legs without engaging the arms
Moving too quickly without control
Ignoring resistance adjustments for progress
هل أنت مدرب؟ دستگاه الپتیکال موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في دستگاه الپتیکال
المعدات المطلوبة
- Elliptical Trainer
- Elliptical Trainer
السعرات الحرارية المحروقة مع دستگاه الپتیکال
حاسبة السعرات الحرارية
MET 6السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: دستگاه الپتیکال
- النوع
- Elliptical Trainer تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- أرداف
- قيمة MET
- 6
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 210 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: دستگاه الپتیکال
ما العضلات التي يستهدفها دستگاه الپتیکال؟
دستگاه الپتیکال يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف.
كيف تؤدي دستگاه الپتیکال بشكل صحيح؟
A low-impact cardio exercise performed on an elliptical trainer, engaging both the upper and lower body to improve endurance and overall fitness. 💡 Instru
هل دستگاه الپتیکال مناسب للمبتدئين؟
دستگاه الپتیکال لديه قيمة MET تبلغ 6، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ دستگاه الپتیکال؟
دستگاه الپتیکال يتطلب: Elliptical Trainer، Elliptical Trainer.
ما فوائد دستگاه الپتیکال؟
دستگاه الپتیکال يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف، يبني قوة وظيفية مع Elliptical Trainer، Elliptical Trainer. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ دستگاه الپتیکال؟
التمارين المشابهة لـ دستگاه الپتیکال تشمل دوچرخه، بورپی، بورپی - پرش جانبی، بورپی – با شنا. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل دستگاه الپتیکال أفضل من دوچرخه؟
دستگاه الپتیکال و دوچرخه كلاهما يستهدف عضلات رباعية. دستگاه الپتیکال يستخدم Elliptical Trainer، Elliptical Trainer، بينما دوچرخه يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف دستگاه الپتیکال إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
