زانوهای بالا
تعلم كيفية أداء زانوهای بالا بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
زانوهای بالا هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية. قيمة MET هي 8, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 280 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء زانوهای بالا
A cardio-intensive warm-up drill that involves rapidly lifting your knees toward your chest while running in place. It boosts heart rate, coordination, and lower-body mobility.
💡 Instructions:
Stand tall, arms bent at 90°.
Drive one knee upward to hip level while pumping the opposite arm.
Alternate legs rapidly, as if running in place.
Stay on the balls of your feet and maintain posture.
⚠️ Common mistakes:
Leaning back or forward
Incomplete knee lift
Landing heavily on the heels
Losing arm–leg coordination
هل أنت مدرب؟ زانوهای بالا موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في زانوهای بالا
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع زانوهای بالا
حاسبة السعرات الحرارية
MET 8السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: زانوهای بالا
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- لا يوجد
- قيمة MET
- 8
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 280 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: زانوهای بالا
ما العضلات التي يستهدفها زانوهای بالا؟
زانوهای بالا يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية.
كيف تؤدي زانوهای بالا بشكل صحيح؟
A cardio-intensive warm-up drill that involves rapidly lifting your knees toward your chest while running in place. It boosts heart rate, coordination,...
هل زانوهای بالا مناسب للمبتدئين؟
زانوهای بالا لديه قيمة MET تبلغ 8، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.
ما المعدات المطلوبة لـ زانوهای بالا؟
زانوهای بالا يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد زانوهای بالا؟
زانوهای بالا يقوي عضلات رباعية، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ زانوهای بالا؟
التمارين المشابهة لـ زانوهای بالا تشمل دوچرخه، Dumbbell High Knees، پرش با دمبل، دستگاه الپتیکال. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل زانوهای بالا أفضل من دوچرخه؟
زانوهای بالا و دوچرخه كلاهما يستهدف عضلات رباعية. زانوهای بالا يستخدم بدون معدات، بينما دوچرخه يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف زانوهای بالا إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
