دوچرخه خوابیده
تعلم كيفية أداء دوچرخه خوابیده بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
دوچرخه خوابیده هو تمرين Recumbent Bike يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء دوچرخه خوابیده
A low-impact cardio exercise performed on a recumbent bike, where the pedals are positioned forward, allowing a reclined seated position for comfort and reduced joint stress.
💡 Instructions:
Adjust the seat so your knees are slightly bent when the pedals are at their farthest point.
Sit with your back fully supported by the seat.
Hold the side handles for stability.
Begin pedaling smoothly at a controlled pace.
Maintain steady breathing and posture throughout.
⚠️ Common mistakes:
Locking out the knees at full extension.
Leaning forward and losing back support.
Pedaling too fast without control.
Setting the seat too close or too far from the pedals.
هل أنت مدرب؟ دوچرخه خوابیده موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في دوچرخه خوابیده
المعدات المطلوبة
- Recumbent Bike
السعرات الحرارية المحروقة مع دوچرخه خوابیده
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: دوچرخه خوابیده
- النوع
- Recumbent Bike تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- لا يوجد
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: دوچرخه خوابیده
ما العضلات التي يستهدفها دوچرخه خوابیده؟
دوچرخه خوابیده يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية.
كيف تؤدي دوچرخه خوابیده بشكل صحيح؟
A low-impact cardio exercise performed on a recumbent bike, where the pedals are positioned forward, allowing a reclined seated position for comfort and re
هل دوچرخه خوابیده مناسب للمبتدئين؟
دوچرخه خوابیده لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ دوچرخه خوابیده؟
دوچرخه خوابیده يتطلب: Recumbent Bike.
ما فوائد دوچرخه خوابیده؟
دوچرخه خوابیده يقوي عضلات رباعية، يبني قوة وظيفية مع Recumbent Bike. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ دوچرخه خوابیده؟
التمارين المشابهة لـ دوچرخه خوابیده تشمل دوچرخه، بورپی، بورپی - پرش جانبی، بورپی – با شنا. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل دوچرخه خوابیده أفضل من دوچرخه؟
دوچرخه خوابیده و دوچرخه كلاهما يستهدف عضلات رباعية. دوچرخه خوابیده يستخدم Recumbent Bike، بينما دوچرخه يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف دوچرخه خوابیده إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
