دویدن
تعلم كيفية أداء دویدن بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
دویدن هو تمرين جهاز المشي يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف. قيمة MET هي 8, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 280 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء دویدن
Running on a treadmill or outdoors to improve cardiovascular endurance, burn calories, and strengthen the lower body.
💡 Instructions:
Start at a comfortable pace to warm up.
Keep your posture upright with shoulders relaxed.
Maintain a consistent stride and avoid overstriding.
Land softly on the midfoot and push off with the toes.
Use arm movement naturally to support momentum.
⚠️ Common mistakes:
Leaning too far forward or backward
Overstriding, leading to joint stress
Landing heavily on the heels
Holding tension in the shoulders
هل أنت مدرب؟ دویدن موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في دویدن
المعدات المطلوبة
- جهاز المشي
السعرات الحرارية المحروقة مع دویدن
حاسبة السعرات الحرارية
MET 8السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: دویدن
- النوع
- جهاز المشي تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- أرداف
- قيمة MET
- 8
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 280 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: دویدن
ما العضلات التي يستهدفها دویدن؟
دویدن يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف.
كيف تؤدي دویدن بشكل صحيح؟
Running on a treadmill or outdoors to improve cardiovascular endurance, burn calories, and strengthen the lower body. 💡 Instructions: p]:inline-block">...
هل دویدن مناسب للمبتدئين؟
دویدن لديه قيمة MET تبلغ 8، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.
ما المعدات المطلوبة لـ دویدن؟
دویدن يتطلب: جهاز المشي.
ما فوائد دویدن؟
دویدن يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف، يبني قوة وظيفية مع جهاز المشي. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ دویدن؟
التمارين المشابهة لـ دویدن تشمل دوچرخه، بورپی، بورپی - پرش جانبی، بورپی – با شنا. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل دویدن أفضل من دوچرخه؟
دویدن و دوچرخه كلاهما يستهدف عضلات رباعية. دویدن يستخدم جهاز المشي، بينما دوچرخه يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف دویدن إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
