SkiErg

تعلم كيفية أداء SkiErg بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 8 عضلات ظهرية ترايسبسبطنأكتافساعد جهاز

SkiErg هو تمرين جهاز يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية, مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس, بطن, أكتاف, ساعد. قيمة MET هي 8, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 280 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء SkiErg

Develop total-body power and cardio conditioning by pulling explosively from overhead using the SkiErg machine.


💡 Instructions:


  1. Stand upright, facing the machine, feet shoulder-width apart.

  2. Grip the handles with both hands and raise them overhead.

  3. Initiate the pull by engaging your lats and core, bending the hips and knees slightly.

  4. Pull the handles down explosively to the sides of your thighs.

  5. Return to the start position in control and repeat with rhythm.


⚠️ Common mistakes:


  • Using only the arms (no hip drive)

  • Rounding the back excessively

  • Letting the handles snap up without control

هل أنت مدرب؟ SkiErg موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في SkiErg

أساسي عضلات ظهرية
ثانوي
ترايسبسبطنأكتافساعد

المعدات المطلوبة

  • جهاز

السعرات الحرارية المحروقة مع SkiErg

حاسبة السعرات الحرارية

MET 8
الحرق المقدر
280 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: SkiErg

النوع
جهاز تمرين
العضلة الأساسية
عضلات ظهرية
العضلات الثانوية
ترايسبس, بطن, أكتاف, ساعد
قيمة MET
8
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 280 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: SkiErg

ما العضلات التي يستهدفها SkiErg؟

SkiErg يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية، مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس، بطن، أكتاف، ساعد.

كيف تؤدي SkiErg بشكل صحيح؟

Develop total-body power and cardio conditioning by pulling explosively from overhead using the SkiErg machine. 💡 Instructions: p]:inline-block"> Stand...

هل SkiErg مناسب للمبتدئين؟

SkiErg لديه قيمة MET تبلغ 8، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.

ما المعدات المطلوبة لـ SkiErg؟

SkiErg يتطلب: جهاز.

ما فوائد SkiErg؟

SkiErg يقوي عضلات ظهرية، ينشط ترايسبس و بطن و أكتاف و ساعد، يبني قوة وظيفية مع جهاز. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ SkiErg؟

التمارين المشابهة لـ SkiErg تشمل دوچرخه، بورپی، بورپی - پرش جانبی، بورپی – با شنا. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل SkiErg أفضل من دوچرخه؟

SkiErg و دوچرخه كلاهما يستهدف عضلات ظهرية. SkiErg يستخدم جهاز، بينما دوچرخه يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

دوچرخه
MET 6

دوچرخه

  • بدون معدات
بورپی
MET 9

بورپی

  • بدون معدات
بورپی - پرش جانبی
MET 9

بورپی - پرش جانبی

  • بدون معدات
بورپی – با شنا
MET 9

بورپی – با شنا

  • بدون معدات
ضربه به باسن
MET 5

ضربه به باسن

  • بدون معدات

أضف SkiErg إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات