کشیدن سورتمه
تعلم كيفية أداء کشیدن سورتمه بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
کشیدن سورتمه هو تمرين Sled يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, عضلات خلفية, بايسبس, ساعد. قيمة MET هي 7, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 245 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء کشیدن سورتمه
A full-body pulling movement that primarily targets the upper back and arms, while challenging the glutes and core under load — a Hyrox staple.
💡 Instructions:
Stand facing the sled, holding the handles or straps firmly with both hands.
Brace your core and take a slight forward lean.
Pull the sled toward you by stepping backward with small, controlled steps.
Keep arms extended or slightly bent, with tension in the straps at all times.
Continue until the sled crosses the desired distance.
⚠️ Common mistakes:
Letting the arms go slack (no tension)
Leaning back too far
Rounding the upper back under tension
هل أنت مدرب؟ کشیدن سورتمه موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في کشیدن سورتمه
المعدات المطلوبة
- Sled
السعرات الحرارية المحروقة مع کشیدن سورتمه
حاسبة السعرات الحرارية
MET 7السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: کشیدن سورتمه
- النوع
- Sled تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات ظهرية
- العضلات الثانوية
- أرداف, عضلات خلفية, بايسبس, ساعد
- قيمة MET
- 7
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 245 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: کشیدن سورتمه
ما العضلات التي يستهدفها کشیدن سورتمه؟
کشیدن سورتمه يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، عضلات خلفية، بايسبس، ساعد.
كيف تؤدي کشیدن سورتمه بشكل صحيح؟
A full-body pulling movement that primarily targets the upper back and arms, while challenging the glutes and core under load — a Hyrox staple. 💡...
هل کشیدن سورتمه مناسب للمبتدئين؟
کشیدن سورتمه لديه قيمة MET تبلغ 7، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.
ما المعدات المطلوبة لـ کشیدن سورتمه؟
کشیدن سورتمه يتطلب: Sled.
ما فوائد کشیدن سورتمه؟
کشیدن سورتمه يقوي عضلات ظهرية، ينشط أرداف و عضلات خلفية و بايسبس و ساعد، يبني قوة وظيفية مع Sled. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ کشیدن سورتمه؟
التمارين المشابهة لـ کشیدن سورتمه تشمل دوچرخه، بورپی، بورپی - پرش جانبی، بورپی – با شنا. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل کشیدن سورتمه أفضل من دوچرخه؟
کشیدن سورتمه و دوچرخه كلاهما يستهدف عضلات ظهرية. کشیدن سورتمه يستخدم Sled، بينما دوچرخه يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف کشیدن سورتمه إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
