پلهنورد
تعلم كيفية أداء پلهنورد بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
پلهنورد هو تمرين Stair يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, عضلات خلفية. قيمة MET هي 6.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 228 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء پلهنورد
A cardio exercise performed on a stair climber machine, simulating continuous stair climbing to build lower body strength and cardiovascular endurance.
💡 Instructions:
Step onto the machine and hold the handrails lightly for balance.
Set the desired speed or level on the console.
Step in a smooth, alternating pattern, keeping your chest up and core engaged.
Push through your heels to activate glutes and hamstrings.
Maintain a steady pace without leaning heavily on the handrails.
⚠️ Common mistakes:
Leaning too much on the handrails
Taking steps that are too short or too long
Looking down instead of forward
Moving at an unsustainable speed
هل أنت مدرب؟ پلهنورد موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في پلهنورد
المعدات المطلوبة
- Stair
السعرات الحرارية المحروقة مع پلهنورد
حاسبة السعرات الحرارية
MET 6.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: پلهنورد
- النوع
- Stair تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- أرداف, عضلات خلفية
- قيمة MET
- 6.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 228 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: پلهنورد
ما العضلات التي يستهدفها پلهنورد؟
پلهنورد يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، عضلات خلفية.
كيف تؤدي پلهنورد بشكل صحيح؟
A cardio exercise performed on a stair climber machine, simulating continuous stair climbing to build lower body strength and cardiovascular endurance. 💡
هل پلهنورد مناسب للمبتدئين؟
پلهنورد لديه قيمة MET تبلغ 6.5، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.
ما المعدات المطلوبة لـ پلهنورد؟
پلهنورد يتطلب: Stair.
ما فوائد پلهنورد؟
پلهنورد يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف و عضلات خلفية، يبني قوة وظيفية مع Stair. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ پلهنورد؟
التمارين المشابهة لـ پلهنورد تشمل دوچرخه، بورپی، بورپی - پرش جانبی، بورپی – با شنا. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل پلهنورد أفضل من دوچرخه؟
پلهنورد و دوچرخه كلاهما يستهدف عضلات رباعية. پلهنورد يستخدم Stair، بينما دوچرخه يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف پلهنورد إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
