پله نورد - خم به جلو
تعلم كيفية أداء پله نورد - خم به جلو بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
پله نورد - خم به جلو هو تمرين Stair يستهدف بشكل أساسي أرداف, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات رباعية, عضلات خلفية. قيمة MET هي 7, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 245 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء پله نورد - خم به جلو
A stair climber variation where you lean your torso slightly forward while stepping. This posture increases glute and hamstring activation and can simulate uphill hiking.
💡 Instructions:
Step onto the stair climber and set a comfortable speed.
Lean your torso slightly forward while keeping your back straight.
Hold the handles lightly for balance or keep your hands free for a natural motion.
Push through your heels to step up, focusing on glute and hamstring engagement.
Maintain a steady, controlled pace without bouncing.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back instead of hinging at the hips.
Pulling too much with the arms instead of using the legs.
Placing only the toes on the steps instead of the whole foot.
Going too fast and losing proper form.
هل أنت مدرب؟ پله نورد - خم به جلو موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في پله نورد - خم به جلو
المعدات المطلوبة
- Stair
السعرات الحرارية المحروقة مع پله نورد - خم به جلو
حاسبة السعرات الحرارية
MET 7السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: پله نورد - خم به جلو
- النوع
- Stair تمرين
- العضلة الأساسية
- أرداف
- العضلات الثانوية
- عضلات رباعية, عضلات خلفية
- قيمة MET
- 7
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 245 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: پله نورد - خم به جلو
ما العضلات التي يستهدفها پله نورد - خم به جلو؟
پله نورد - خم به جلو يستهدف بشكل أساسي أرداف، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات رباعية، عضلات خلفية.
كيف تؤدي پله نورد - خم به جلو بشكل صحيح؟
A stair climber variation where you lean your torso slightly forward while stepping. This posture increases glute and hamstring activation and can...
هل پله نورد - خم به جلو مناسب للمبتدئين؟
پله نورد - خم به جلو لديه قيمة MET تبلغ 7، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.
ما المعدات المطلوبة لـ پله نورد - خم به جلو؟
پله نورد - خم به جلو يتطلب: Stair.
ما فوائد پله نورد - خم به جلو؟
پله نورد - خم به جلو يقوي أرداف، ينشط عضلات رباعية و عضلات خلفية، يبني قوة وظيفية مع Stair. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ پله نورد - خم به جلو؟
التمارين المشابهة لـ پله نورد - خم به جلو تشمل دوچرخه، بورپی، بورپی - پرش جانبی، بورپی – با شنا. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل پله نورد - خم به جلو أفضل من دوچرخه؟
پله نورد - خم به جلو و دوچرخه كلاهما يستهدف أرداف. پله نورد - خم به جلو يستخدم Stair، بينما دوچرخه يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف پله نورد - خم به جلو إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
