پیادهروی – سطح صاف
تعلم كيفية أداء پیادهروی – سطح صاف بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
پیادهروی – سطح صاف هو تمرين جهاز المشي يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, سمانة. قيمة MET هي 3, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 105 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء پیادهروی – سطح صاف
A steady walking exercise performed on a flat surface, either outdoors or on a treadmill. Ideal for warming up, cooling down, or low-impact cardio training.
💡 Instructions:
Start in an upright posture, shoulders relaxed.
Keep your core engaged and eyes forward.
Take consistent steps at a comfortable pace.
Maintain even breathing throughout.
⚠️ Common mistakes:
Slouching or looking down
Overstriding
Uneven pace
Swinging arms excessively or too stiffly
هل أنت مدرب؟ پیادهروی – سطح صاف موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في پیادهروی – سطح صاف
المعدات المطلوبة
- جهاز المشي
السعرات الحرارية المحروقة مع پیادهروی – سطح صاف
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: پیادهروی – سطح صاف
- النوع
- جهاز المشي تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- أرداف, سمانة
- قيمة MET
- 3
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 105 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: پیادهروی – سطح صاف
ما العضلات التي يستهدفها پیادهروی – سطح صاف؟
پیادهروی – سطح صاف يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، سمانة.
كيف تؤدي پیادهروی – سطح صاف بشكل صحيح؟
A steady walking exercise performed on a flat surface, either outdoors or on a treadmill. Ideal for warming up, cooling down, or low-impact cardio training
هل پیادهروی – سطح صاف مناسب للمبتدئين؟
پیادهروی – سطح صاف لديه قيمة MET تبلغ 3، مما يشير إلى تمرين منخفض الشدة مناسب للمبتدئين.
ما المعدات المطلوبة لـ پیادهروی – سطح صاف؟
پیادهروی – سطح صاف يتطلب: جهاز المشي.
ما فوائد پیادهروی – سطح صاف؟
پیادهروی – سطح صاف يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف و سمانة، يبني قوة وظيفية مع جهاز المشي. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ پیادهروی – سطح صاف؟
التمارين المشابهة لـ پیادهروی – سطح صاف تشمل دوچرخه، بورپی، بورپی - پرش جانبی، بورپی – با شنا. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل پیادهروی – سطح صاف أفضل من دوچرخه؟
پیادهروی – سطح صاف و دوچرخه كلاهما يستهدف عضلات رباعية. پیادهروی – سطح صاف يستخدم جهاز المشي، بينما دوچرخه يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف پیادهروی – سطح صاف إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
