پرتاب توپ به دیوار
تعلم كيفية أداء پرتاب توپ به دیوار بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
پرتاب توپ به دیوار هو تمرين Medicine ball يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, أكتاف, بطن. قيمة MET هي 7.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 263 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء پرتاب توپ به دیوار
A full-body conditioning movement where you squat and throw a medicine ball to a target at a set height — commonly used in Hyrox and functional training.
💡 Instructions:
Stand about 1 meter from the wall, feet shoulder-width apart.
Hold the medicine ball at chest level, elbows tucked.
Lower into a full squat, keeping heels down and chest up.
As you stand, use your legs and arms to throw the ball to the target.
Catch the ball as it comes down and flow into the next rep.
⚠️ Common mistakes:
Squatting too shallow
Throwing only with the arms (no leg drive)
Letting the ball pull you forward
هل أنت مدرب؟ پرتاب توپ به دیوار موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في پرتاب توپ به دیوار
المعدات المطلوبة
- Medicine ball
السعرات الحرارية المحروقة مع پرتاب توپ به دیوار
حاسبة السعرات الحرارية
MET 7.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: پرتاب توپ به دیوار
- النوع
- Medicine ball تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- أرداف, أكتاف, بطن
- قيمة MET
- 7.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 263 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: پرتاب توپ به دیوار
ما العضلات التي يستهدفها پرتاب توپ به دیوار؟
پرتاب توپ به دیوار يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، أكتاف، بطن.
كيف تؤدي پرتاب توپ به دیوار بشكل صحيح؟
A full-body conditioning movement where you squat and throw a medicine ball to a target at a set height — commonly used in Hyrox and functional training....
هل پرتاب توپ به دیوار مناسب للمبتدئين؟
پرتاب توپ به دیوار لديه قيمة MET تبلغ 7.5، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.
ما المعدات المطلوبة لـ پرتاب توپ به دیوار؟
پرتاب توپ به دیوار يتطلب: Medicine ball.
ما فوائد پرتاب توپ به دیوار؟
پرتاب توپ به دیوار يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف و أكتاف و بطن، يبني قوة وظيفية مع Medicine ball. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ پرتاب توپ به دیوار؟
التمارين المشابهة لـ پرتاب توپ به دیوار تشمل دوچرخه، بورپی، بورپی - پرش جانبی، بورپی – با شنا. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل پرتاب توپ به دیوار أفضل من دوچرخه؟
پرتاب توپ به دیوار و دوچرخه كلاهما يستهدف عضلات رباعية. پرتاب توپ به دیوار يستخدم Medicine ball، بينما دوچرخه يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف پرتاب توپ به دیوار إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
