دستگاه پرس نیمکت
تعلم كيفية أداء دستگاه پرس نیمکت بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
دستگاه پرس نیمکت هو تمرين جهاز يستهدف بشكل أساسي صدر, مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس, أكتاف. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء دستگاه پرس نیمکت
A horizontal pushing exercise performed on a bench press machine to target the chest, triceps, and shoulders while providing stability and controlled resistance.
💡 Instructions:
Sit or lie on the machine with your back firmly against the pad and feet flat on the floor.
Grip the handles slightly wider than shoulder-width.
Keep your chest up and shoulders back.
Press the handles forward until your arms are almost fully extended without locking your elbows.
Slowly return to the starting position under control.
⚠️ Common mistakes:
Locking the elbows at the top of the movement.
Shrugging the shoulders during the press.
Moving too quickly and using momentum instead of control.
هل أنت مدرب؟ دستگاه پرس نیمکت موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في دستگاه پرس نیمکت
المعدات المطلوبة
- جهاز
السعرات الحرارية المحروقة مع دستگاه پرس نیمکت
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: دستگاه پرس نیمکت
- النوع
- جهاز تمرين
- العضلة الأساسية
- صدر
- العضلات الثانوية
- ترايسبس, أكتاف
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: دستگاه پرس نیمکت
ما العضلات التي يستهدفها دستگاه پرس نیمکت؟
دستگاه پرس نیمکت يستهدف بشكل أساسي صدر، مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس، أكتاف.
كيف تؤدي دستگاه پرس نیمکت بشكل صحيح؟
A horizontal pushing exercise performed on a bench press machine to target the chest, triceps, and shoulders while providing stability and controlled...
هل دستگاه پرس نیمکت مناسب للمبتدئين؟
دستگاه پرس نیمکت لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ دستگاه پرس نیمکت؟
دستگاه پرس نیمکت يتطلب: جهاز.
ما فوائد دستگاه پرس نیمکت؟
دستگاه پرس نیمکت يقوي صدر، ينشط ترايسبس و أكتاف، يبني قوة وظيفية مع جهاز. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ دستگاه پرس نیمکت؟
التمارين المشابهة لـ دستگاه پرس نیمکت تشمل پرس دمبل شیب متناوب، پرس نیمکت با هالتر، پرس نیمکت هالتر با گرفتن نزدیک، شنا با گرفتن نزدیک. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل دستگاه پرس نیمکت أفضل من پرس دمبل شیب متناوب؟
دستگاه پرس نیمکت و پرس دمبل شیب متناوب كلاهما يستهدف صدر. دستگاه پرس نیمکت يستخدم جهاز، بينما پرس دمبل شیب متناوب يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف دستگاه پرس نیمکت إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
