پرس نیمکت هالتر با گرفتن نزدیک
تعلم كيفية أداء پرس نیمکت هالتر با گرفتن نزدیک بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
پرس نیمکت هالتر با گرفتن نزدیک هو تمرين بار أولمبي/مقعد يستهدف بشكل أساسي صدر, مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس, أكتاف. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء پرس نیمکت هالتر با گرفتن نزدیک
A bench press variation with a narrow grip to target the triceps while still engaging the chest and shoulders.
💡 Instructions:
Lie on a flat bench with your feet flat on the floor.
Grip the barbell with hands shoulder-width apart or slightly narrower.
Unrack the bar and hold it above your chest with arms extended.
Lower the bar slowly to your lower chest while keeping your elbows tucked in.
Push the bar back up to the starting position, fully extending your arms.
⚠️ Common mistakes:
Allowing elbows to flare out excessively
Bouncing the bar off the chest
Not keeping wrists aligned with forearms
هل أنت مدرب؟ پرس نیمکت هالتر با گرفتن نزدیک موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في پرس نیمکت هالتر با گرفتن نزدیک
المعدات المطلوبة
- بار أولمبي
- مقعد
السعرات الحرارية المحروقة مع پرس نیمکت هالتر با گرفتن نزدیک
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: پرس نیمکت هالتر با گرفتن نزدیک
- النوع
- بار أولمبي تمرين
- العضلة الأساسية
- صدر
- العضلات الثانوية
- ترايسبس, أكتاف
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: پرس نیمکت هالتر با گرفتن نزدیک
ما العضلات التي يستهدفها پرس نیمکت هالتر با گرفتن نزدیک؟
پرس نیمکت هالتر با گرفتن نزدیک يستهدف بشكل أساسي صدر، مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس، أكتاف.
كيف تؤدي پرس نیمکت هالتر با گرفتن نزدیک بشكل صحيح؟
A bench press variation with a narrow grip to target the triceps while still engaging the chest and shoulders. 💡 Instructions: Lie on a flat bench with...
هل پرس نیمکت هالتر با گرفتن نزدیک مناسب للمبتدئين؟
پرس نیمکت هالتر با گرفتن نزدیک لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ پرس نیمکت هالتر با گرفتن نزدیک؟
پرس نیمکت هالتر با گرفتن نزدیک يتطلب: بار أولمبي، مقعد.
ما فوائد پرس نیمکت هالتر با گرفتن نزدیک؟
پرس نیمکت هالتر با گرفتن نزدیک يقوي صدر، ينشط ترايسبس و أكتاف، يبني قوة وظيفية مع بار أولمبي، مقعد. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ پرس نیمکت هالتر با گرفتن نزدیک؟
التمارين المشابهة لـ پرس نیمکت هالتر با گرفتن نزدیک تشمل پرس دمبل شیب متناوب، دستگاه پرس نیمکت، شنا با گرفتن نزدیک، پرس نیمکت شیبدار. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل پرس نیمکت هالتر با گرفتن نزدیک أفضل من پرس دمبل شیب متناوب؟
پرس نیمکت هالتر با گرفتن نزدیک و پرس دمبل شیب متناوب كلاهما يستهدف صدر. پرس نیمکت هالتر با گرفتن نزدیک يستخدم بار أولمبي، مقعد، بينما پرس دمبل شیب متناوب يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف پرس نیمکت هالتر با گرفتن نزدیک إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
