شنا با گرفتن نزدیک
تعلم كيفية أداء شنا با گرفتن نزدیک بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
شنا با گرفتن نزدیک هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي ترايسبس, مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف, صدر. قيمة MET هي 5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 175 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء شنا با گرفتن نزدیک
1 - Kneel down and place your hands very close together with your fingers pointing toward each other to form a triangle shape.
2 - Extend your legs behind you.
Nice, you're in the starting position 👌
2 - Now, slowly lower yourself by bending your elbows until your chest touches the floor.
3 - After a very short pause, return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ شنا با گرفتن نزدیک موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في شنا با گرفتن نزدیک
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع شنا با گرفتن نزدیک
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: شنا با گرفتن نزدیک
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- ترايسبس
- العضلات الثانوية
- أكتاف, صدر
- قيمة MET
- 5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 175 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: شنا با گرفتن نزدیک
ما العضلات التي يستهدفها شنا با گرفتن نزدیک؟
شنا با گرفتن نزدیک يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف، صدر.
كيف تؤدي شنا با گرفتن نزدیک بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Kneel down and place your hands very close together with your fingers pointing toward each other to form a t
هل شنا با گرفتن نزدیک مناسب للمبتدئين؟
شنا با گرفتن نزدیک لديه قيمة MET تبلغ 5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ شنا با گرفتن نزدیک؟
شنا با گرفتن نزدیک يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد شنا با گرفتن نزدیک؟
شنا با گرفتن نزدیک يقوي ترايسبس، ينشط أكتاف و صدر، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ شنا با گرفتن نزدیک؟
التمارين المشابهة لـ شنا با گرفتن نزدیک تشمل پرس دمبل شیب متناوب، پرس نیمکت با هالتر، دستگاه پرس نیمکت، پرس نیمکت هالتر با گرفتن نزدیک. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل شنا با گرفتن نزدیک أفضل من پرس دمبل شیب متناوب؟
شنا با گرفتن نزدیک و پرس دمبل شیب متناوب كلاهما يستهدف ترايسبس. شنا با گرفتن نزدیک يستخدم بدون معدات، بينما پرس دمبل شیب متناوب يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف شنا با گرفتن نزدیک إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
