پرس نیمکت دمبل نزولی
تعلم كيفية أداء پرس نیمکت دمبل نزولی بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
پرس نیمکت دمبل نزولی هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي صدر, مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس, أكتاف. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء پرس نیمکت دمبل نزولی
A chest press variation performed on a decline bench using dumbbells to target the lower portion of the pectorals.
💡 Instructions:
Lie back on a decline bench holding a dumbbell in each hand above your chest, palms facing forward.
Keep your feet secure under the leg pads and your back pressed into the bench.
Lower the dumbbells slowly to the sides of your chest, elbows at about 90 degrees.
Press the dumbbells upward until your arms are fully extended without locking your elbows.
Maintain control throughout the movement and keep your wrists aligned.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back off the bench.
Dropping the dumbbells too quickly.
Locking out the elbows forcefully at the top.
هل أنت مدرب؟ پرس نیمکت دمبل نزولی موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في پرس نیمکت دمبل نزولی
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع پرس نیمکت دمبل نزولی
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: پرس نیمکت دمبل نزولی
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- صدر
- العضلات الثانوية
- ترايسبس, أكتاف
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: پرس نیمکت دمبل نزولی
ما العضلات التي يستهدفها پرس نیمکت دمبل نزولی؟
پرس نیمکت دمبل نزولی يستهدف بشكل أساسي صدر، مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس، أكتاف.
كيف تؤدي پرس نیمکت دمبل نزولی بشكل صحيح؟
A chest press variation performed on a decline bench using dumbbells to target the lower portion of the pectorals. 💡 Instructions: Lie back on a decline...
هل پرس نیمکت دمبل نزولی مناسب للمبتدئين؟
پرس نیمکت دمبل نزولی لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ پرس نیمکت دمبل نزولی؟
پرس نیمکت دمبل نزولی يتطلب: دمبل.
ما فوائد پرس نیمکت دمبل نزولی؟
پرس نیمکت دمبل نزولی يقوي صدر، ينشط ترايسبس و أكتاف، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ پرس نیمکت دمبل نزولی؟
التمارين المشابهة لـ پرس نیمکت دمبل نزولی تشمل پرس نیمکت با هالتر، دستگاه پرس نیمکت، پرس نیمکت هالتر با گرفتن نزدیک، شنا با گرفتن نزدیک. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل پرس نیمکت دمبل نزولی أفضل من پرس نیمکت با هالتر؟
پرس نیمکت دمبل نزولی و پرس نیمکت با هالتر كلاهما يستهدف صدر. پرس نیمکت دمبل نزولی يستخدم دمبل، بينما پرس نیمکت با هالتر يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف پرس نیمکت دمبل نزولی إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
