دمبل دور دنیا – نیمکت تخت
تعلم كيفية أداء دمبل دور دنیا – نیمکت تخت بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
دمبل دور دنیا – نیمکت تخت هو تمرين دمبل/مقعد يستهدف بشكل أساسي صدر, مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف, عضلات ظهرية. قيمة MET هي 3, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 105 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء دمبل دور دنیا – نیمکت تخت
A lying chest–shoulder movement where you draw a wide arc with nearly straight arms, moving the dumbbells from your hips/thighs to overhead and back.
💡 Instructions:
Lie on a flat bench with feet planted, dumbbells resting near your hips, palms up.
Slightly bend your elbows and lock that angle.
Sweep the dumbbells in a wide arc out to the sides and up until they reach above your head.
Keep shoulders packed and ribs down; feel the stretch through chest and lats.
Reverse the arc to bring the dumbbells back to the start under control.
⚠️ Common mistakes:
Turning it into a press or fly by bending and straightening the elbows.
Overarching the lower back or letting the ribs flare.
Dropping too far behind the head and stressing the shoulders.
Rushing the tempo instead of using slow, controlled arcs.
هل أنت مدرب؟ دمبل دور دنیا – نیمکت تخت موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في دمبل دور دنیا – نیمکت تخت
المعدات المطلوبة
- دمبل
- مقعد
السعرات الحرارية المحروقة مع دمبل دور دنیا – نیمکت تخت
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: دمبل دور دنیا – نیمکت تخت
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- صدر
- العضلات الثانوية
- أكتاف, عضلات ظهرية
- قيمة MET
- 3
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 105 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: دمبل دور دنیا – نیمکت تخت
ما العضلات التي يستهدفها دمبل دور دنیا – نیمکت تخت؟
دمبل دور دنیا – نیمکت تخت يستهدف بشكل أساسي صدر، مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف، عضلات ظهرية.
كيف تؤدي دمبل دور دنیا – نیمکت تخت بشكل صحيح؟
A lying chest–shoulder movement where you draw a wide arc with nearly straight arms, moving the dumbbells from your hips/thighs to overhead and back. 💡...
هل دمبل دور دنیا – نیمکت تخت مناسب للمبتدئين؟
دمبل دور دنیا – نیمکت تخت لديه قيمة MET تبلغ 3، مما يشير إلى تمرين منخفض الشدة مناسب للمبتدئين.
ما المعدات المطلوبة لـ دمبل دور دنیا – نیمکت تخت؟
دمبل دور دنیا – نیمکت تخت يتطلب: دمبل، مقعد.
ما فوائد دمبل دور دنیا – نیمکت تخت؟
دمبل دور دنیا – نیمکت تخت يقوي صدر، ينشط أكتاف و عضلات ظهرية، يبني قوة وظيفية مع دمبل، مقعد. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ دمبل دور دنیا – نیمکت تخت؟
التمارين المشابهة لـ دمبل دور دنیا – نیمکت تخت تشمل پرس دمبل شیب متناوب، پرس نیمکت با هالتر، دستگاه پرس نیمکت، پرس نیمکت هالتر با گرفتن نزدیک. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل دمبل دور دنیا – نیمکت تخت أفضل من پرس دمبل شیب متناوب؟
دمبل دور دنیا – نیمکت تخت و پرس دمبل شیب متناوب كلاهما يستهدف صدر. دمبل دور دنیا – نیمکت تخت يستخدم دمبل، مقعد، بينما پرس دمبل شیب متناوب يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف دمبل دور دنیا – نیمکت تخت إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
