برپی دمبل با پوش آپ
تعلم كيفية أداء برپی دمبل با پوش آپ بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
برپی دمبل با پوش آپ هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي صدر, مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس, أكتاف, عضلات أساسية عميقة. قيمة MET هي 8, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 280 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء برپی دمبل با پوش آپ
Full-body explosive move combining a burpee and a push-up while holding dumbbells.
💡 Instructions:
Hold a dumbbell in each hand at your sides.
Squat down and place the dumbbells on the floor.
Jump or step back to a push-up position with hands on the bells.
Do a push-up with a straight body line.
Jump feet forward to squat.
Stand tall with dumbbells at your sides and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Hips sagging during the push-up.
Wrists not stacked under shoulders.
Rounding the back when placing/picking dumbbells.
هل أنت مدرب؟ برپی دمبل با پوش آپ موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في برپی دمبل با پوش آپ
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع برپی دمبل با پوش آپ
حاسبة السعرات الحرارية
MET 8السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: برپی دمبل با پوش آپ
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- صدر
- العضلات الثانوية
- ترايسبس, أكتاف, عضلات أساسية عميقة
- قيمة MET
- 8
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 280 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: برپی دمبل با پوش آپ
ما العضلات التي يستهدفها برپی دمبل با پوش آپ؟
برپی دمبل با پوش آپ يستهدف بشكل أساسي صدر، مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس، أكتاف، عضلات أساسية عميقة.
كيف تؤدي برپی دمبل با پوش آپ بشكل صحيح؟
Full-body explosive move combining a burpee and a push-up while holding dumbbells. 💡 Instructions: Hold a dumbbell in each hand at your sides. Squat down...
هل برپی دمبل با پوش آپ مناسب للمبتدئين؟
برپی دمبل با پوش آپ لديه قيمة MET تبلغ 8، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.
ما المعدات المطلوبة لـ برپی دمبل با پوش آپ؟
برپی دمبل با پوش آپ يتطلب: دمبل.
ما فوائد برپی دمبل با پوش آپ؟
برپی دمبل با پوش آپ يقوي صدر، ينشط ترايسبس و أكتاف و عضلات أساسية عميقة، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ برپی دمبل با پوش آپ؟
التمارين المشابهة لـ برپی دمبل با پوش آپ تشمل پرس نیمکت با هالتر، دستگاه پرس نیمکت، پرس نیمکت هالتر با گرفتن نزدیک، شنا با گرفتن نزدیک. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل برپی دمبل با پوش آپ أفضل من پرس نیمکت با هالتر؟
برپی دمبل با پوش آپ و پرس نیمکت با هالتر كلاهما يستهدف صدر. برپی دمبل با پوش آپ يستخدم دمبل، بينما پرس نیمکت با هالتر يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف برپی دمبل با پوش آپ إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
