پولاور با دمبل
تعلم كيفية أداء پولاور با دمبل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
پولاور با دمبل هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي صدر, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ظهرية, ترايسبس, أكتاف, عضلات أساسية عميقة. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء پولاور با دمبل
1 - Grab a dumbbell and lie down on a bench.
2 - Hold the dumbbell with both hands, palms facing up, gripping the handle with your thumbs and index fingers.
3 - Extend your arms above you.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, lower the dumbbell behind your head by slightly bending your elbows, going as low as you can.
4 - After a very short pause, return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ پولاور با دمبل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في پولاور با دمبل
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع پولاور با دمبل
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: پولاور با دمبل
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- صدر
- العضلات الثانوية
- عضلات ظهرية, ترايسبس, أكتاف, عضلات أساسية عميقة
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: پولاور با دمبل
ما العضلات التي يستهدفها پولاور با دمبل؟
پولاور با دمبل يستهدف بشكل أساسي صدر، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ظهرية، ترايسبس، أكتاف، عضلات أساسية عميقة.
كيف تؤدي پولاور با دمبل بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Grab a dumbbell and lie down on a bench. 2 - Hold the dumbbell with both hands, palms facing up, gripping t
هل پولاور با دمبل مناسب للمبتدئين؟
پولاور با دمبل لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ پولاور با دمبل؟
پولاور با دمبل يتطلب: دمبل.
ما فوائد پولاور با دمبل؟
پولاور با دمبل يقوي صدر، ينشط عضلات ظهرية و ترايسبس و أكتاف و عضلات أساسية عميقة، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ پولاور با دمبل؟
التمارين المشابهة لـ پولاور با دمبل تشمل پرس نیمکت با هالتر، دستگاه پرس نیمکت، پرس نیمکت هالتر با گرفتن نزدیک، شنا با گرفتن نزدیک. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل پولاور با دمبل أفضل من پرس نیمکت با هالتر؟
پولاور با دمبل و پرس نیمکت با هالتر كلاهما يستهدف صدر. پولاور با دمبل يستخدم دمبل، بينما پرس نیمکت با هالتر يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف پولاور با دمبل إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
