پرس دمبل فشاری
تعلم كيفية أداء پرس دمبل فشاری بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
پرس دمبل فشاری هو تمرين دمبل/مقعد يستهدف بشكل أساسي صدر, مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس. قيمة MET هي 4, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 140 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء پرس دمبل فشاری
A chest press variation where you keep the dumbbells pressed together throughout the movement to increase pectoral activation.
💡 Instructions:
Lie flat on a bench holding two dumbbells above your chest with a neutral grip, pressing them together.
Keep the dumbbells in contact throughout the entire movement.
Lower them slowly to your chest while maintaining pressure between them.
Push the dumbbells back up to the starting position, squeezing your chest at the top.
Maintain a controlled tempo and avoid arching your lower back.
⚠️ Common mistakes:
Letting the dumbbells drift apart.
Dropping the elbows too low and losing shoulder stability.
Using excessive weight and compromising form.
هل أنت مدرب؟ پرس دمبل فشاری موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في پرس دمبل فشاری
المعدات المطلوبة
- دمبل
- مقعد
السعرات الحرارية المحروقة مع پرس دمبل فشاری
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: پرس دمبل فشاری
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- صدر
- العضلات الثانوية
- ترايسبس
- قيمة MET
- 4
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 140 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: پرس دمبل فشاری
ما العضلات التي يستهدفها پرس دمبل فشاری؟
پرس دمبل فشاری يستهدف بشكل أساسي صدر، مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس.
كيف تؤدي پرس دمبل فشاری بشكل صحيح؟
A chest press variation where you keep the dumbbells pressed together throughout the movement to increase pectoral activation. 💡 Instructions: Lie flat...
هل پرس دمبل فشاری مناسب للمبتدئين؟
پرس دمبل فشاری لديه قيمة MET تبلغ 4، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ پرس دمبل فشاری؟
پرس دمبل فشاری يتطلب: دمبل، مقعد.
ما فوائد پرس دمبل فشاری؟
پرس دمبل فشاری يقوي صدر، ينشط ترايسبس، يبني قوة وظيفية مع دمبل، مقعد. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ پرس دمبل فشاری؟
التمارين المشابهة لـ پرس دمبل فشاری تشمل پرس دمبل شیب متناوب، پرس نیمکت با هالتر، دستگاه پرس نیمکت، پرس نیمکت هالتر با گرفتن نزدیک. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل پرس دمبل فشاری أفضل من پرس دمبل شیب متناوب؟
پرس دمبل فشاری و پرس دمبل شیب متناوب كلاهما يستهدف صدر. پرس دمبل فشاری يستخدم دمبل، مقعد، بينما پرس دمبل شیب متناوب يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف پرس دمبل فشاری إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
