پرس سینه شیب – دستگاه
تعلم كيفية أداء پرس سینه شیب – دستگاه بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
پرس سینه شیب – دستگاه هو تمرين جهاز يستهدف بشكل أساسي صدر, مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس, أكتاف. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء پرس سینه شیب – دستگاه
An incline chest press performed on a machine to target the upper chest while engaging the triceps and front delts.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your back against the inclined pad and feet flat on the floor.
Grip the handles at chest height with a pronated or neutral grip, depending on the machine.
Press the handles upward and forward until your arms are extended but not locked.
Lower the handles slowly until your elbows are just below shoulder level.
Keep your core engaged and avoid arching your back.
⚠️ Common mistakes:
Locking out the elbows at the top.
Letting the shoulders lift off the pad.
Using excessive weight with poor control.
Dropping the elbows too low and straining the shoulders.
هل أنت مدرب؟ پرس سینه شیب – دستگاه موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في پرس سینه شیب – دستگاه
المعدات المطلوبة
- جهاز
السعرات الحرارية المحروقة مع پرس سینه شیب – دستگاه
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: پرس سینه شیب – دستگاه
- النوع
- جهاز تمرين
- العضلة الأساسية
- صدر
- العضلات الثانوية
- ترايسبس, أكتاف
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: پرس سینه شیب – دستگاه
ما العضلات التي يستهدفها پرس سینه شیب – دستگاه؟
پرس سینه شیب – دستگاه يستهدف بشكل أساسي صدر، مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس، أكتاف.
كيف تؤدي پرس سینه شیب – دستگاه بشكل صحيح؟
An incline chest press performed on a machine to target the upper chest while engaging the triceps and front delts. 💡 Instructions: Sit on the machine...
هل پرس سینه شیب – دستگاه مناسب للمبتدئين؟
پرس سینه شیب – دستگاه لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ پرس سینه شیب – دستگاه؟
پرس سینه شیب – دستگاه يتطلب: جهاز.
ما فوائد پرس سینه شیب – دستگاه؟
پرس سینه شیب – دستگاه يقوي صدر، ينشط ترايسبس و أكتاف، يبني قوة وظيفية مع جهاز. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ پرس سینه شیب – دستگاه؟
التمارين المشابهة لـ پرس سینه شیب – دستگاه تشمل پرس دمبل شیب متناوب، پرس نیمکت با هالتر، پرس نیمکت هالتر با گرفتن نزدیک، شنا با گرفتن نزدیک. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل پرس سینه شیب – دستگاه أفضل من پرس دمبل شیب متناوب؟
پرس سینه شیب – دستگاه و پرس دمبل شیب متناوب كلاهما يستهدف صدر. پرس سینه شیب – دستگاه يستخدم جهاز، بينما پرس دمبل شیب متناوب يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف پرس سینه شیب – دستگاه إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
